公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 如何成功防癌？男女大不同 [打印本頁]

作者: leepuyun 時間: 2009-6-7 11:43 AM 標題: 如何成功防癌？男女大不同

如何成功防癌？男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f' O' }; F+ T, Z
每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？www2.tvboxnow.com$ e" d: |' p7 Y- M6 T% ]
$ o0 Y3 A- F; q4 X
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。

想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。www2.tvboxnow.com% g4 M6 j4 p6 T& N4 |- P

打造防癌力，男女共通版

想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
公仔箱論壇9 s: ?9 S: z& m* U1 L4 N8 x
■盤點你吃的蔬菜水果量www2.tvboxnow.com0 |1 u, Y: k& o1 }' j, }
# m( D# \3 M# b# x3 V
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。

癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。www2.tvboxnow.com1 w7 i* a% z1 u% o9 q; P

提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D! E: h8 L/ Y3 E& d

◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P+ a' E. r4 ]3 w+ w, S

◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。

◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。5 L4 K( q& O% u8 O

◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |+ E7 H6 z: L7 }
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。www2.tvboxnow.com5 B* p, x; S& Y5 v$ s& u3 F) \2 Z# Z
公仔箱論壇9 S, e, f& w+ @& m, _* z
■ 少吃紅肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k: u7 B' [' x
最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。

■ 控制BMI 18.5～24之間0 k9 Q, f0 I3 }$ V" n$ T
. x0 H& I( t3 g! Q5 N
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。公仔箱論壇2 a: w9 H, [5 l- O$ k8 P

■ 日行萬步防癌
3 v( e# b" t' G9 c4 a3 ^+ j" D6 n
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。

溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# D( g7 j+ v$ k+ R8 q6 ?$ ]
■ 戒掉「香檳酒」

香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。www2.tvboxnow.com, _2 @1 Y4 ]. D! n) P" f! b4 u2 ]
* [. `" b5 u! G/ ~* j
■ 睡眠充足，儘量不熬夜

長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
www2.tvboxnow.com% c9 }; ?: G; m7 F
但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。公仔箱論壇4 h+ G7 H) z" Z. b% c
tvb now,tvbnow,bttvb7 i2 P9 p0 u! K
如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。公仔箱論壇& D1 [5 n4 e9 ^" k3 d, N

■ 遏止細菌或病毒變成癌症www2.tvboxnow.com( p4 K+ [* T) T8 t$ b7 T
www2.tvboxnow.com' T! ]$ W2 K8 a, C8 X
中研院院士陳表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb* E; X# c# N. E! y3 E9 o" A5 D
; _& F$ J" @# i* b
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
/ J* p8 A1 f7 t1 O# [2 E3 b0 V7 E
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
公仔箱論壇- r' a0 [, Y4 j; I# C0 W1 Z3 i
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I  }7 Z6 g0 [$ G. w% a+ b8 i& i

◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。tvb now,tvbnow,bttvb* b: M2 Y( R$ }) B* w. }! D( a
* @9 j' o" ]4 l9 T4 H9 j
打造防癌力，男人加強版www2.tvboxnow.com, P  J3 Y* y  ?2 \9 n' \9 z5 H
! I& U9 |( I! V
■ 香檳酒，男人癌殺手tvb now,tvbnow,bttvb" E8 G' M% q4 D( o' D* j8 O

再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。

■ 安全性行為，保護女人www2.tvboxnow.com$ y7 }& A1 m' }
tvb now,tvbnow,bttvb  E9 j: J- }2 T$ W
婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
www2.tvboxnow.com6 w- ^+ s- J, R: i# K$ u* e, J
打造防癌力，女人加強版, s. v0 d! ^" {, m; X( f- G

■ 了解你的性伴侶公仔箱論壇+ w/ b( a4 Q3 Z/ d  a: q, u9 P$ d

性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
; \0 }$ G! x9 I; r+ |
■ 接種子宮頸癌疫苗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 [4 }. U. c3 h( `  {9 z

現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' Y7 w* G: X% i$ E$ }! [
公仔箱論壇, l  z2 x; N9 N& x! H% s. a' ~
目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。

■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
公仔箱論壇; N- q- C/ V5 ^7 Y
美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。公仔箱論壇( u8 n& H2 f6 q0 j! g

■ 篩檢預防女人癌

乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。

作者: Slaff 時間: 2009-6-17 10:40 AM

耶，我是第一个！哈哈哈

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)