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標題: [健康資訊] 睡到自然醒的7个关键 [打印本頁]

作者: 277675939    時間: 2009-7-1 11:02 AM     標題: 睡到自然醒的7个关键

天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。  tvb now,tvbnow,bttvb! F6 O% _# a8 O! v+ v
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  如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。  www2.tvboxnow.com8 L1 j* F% P: x* O: Z% g
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  改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [) F% n- W8 R! K
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  1 定时  ( J, K/ d3 S" d
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  你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。  
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# w; G) G- }* B8 X$ V9 ~. ?tvb now,tvbnow,bttvb  所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U* O  a* j& U5 k/ h* ]
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  就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。  # x  t- J- o) }* u  L2 y! X
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  马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。  公仔箱論壇, ^; H: w/ S) i( Y

: h; h" `( d* R0 r- z& d公仔箱論壇  2 阳光  
4 s- y& h6 Q: g3 o! ^+ A. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# p0 m7 I: I% }! }4 B# e: |
  如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。  
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# t: {. P7 @- K# V  eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。  
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  有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。  www2.tvboxnow.com' \9 e0 W: T* j3 r) ?. L( Z4 _
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  听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R) d9 K9 B3 B  s5 K$ D3 J  t

9 p. G+ M! @' \& hwww2.tvboxnow.com  4 深呼吸  tvb now,tvbnow,bttvb. X( ^* |# P( H& W* k+ R
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  起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。  
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  5 水  5 G1 x( @6 c; S4 R7 x7 V
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  一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。  
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  6 香味  
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  香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。  9 v; ~6 l  ?4 p+ s( z

: o( Z& Q% c) I  F( ]. y- u3 bwww2.tvboxnow.com  7 甜味  
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  一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。  - {8 y; a) O- e) B# l

" n8 Q. I  L# ~: ^' r$ a  试试看,美妙的清晨正在等着你。
作者: gknight    時間: 2009-7-3 06:14 PM

通常是餓醒的
作者: sayhey    時間: 2009-7-5 02:01 AM

I will try. Thanks so much!!!!!
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-7-7 07:39 PM

no problem, i'll try




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