標題:
10小招睡得好
[打印本頁]
作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-10 02:47 PM
標題:
10小招睡得好
睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
$ U' y! D- `6 _& d0 R0 Y1 B3 G, L
) y! N$ B ?1 iwww2.tvboxnow.com
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
" d& u7 J Q2 w$ ?9 ^% P4 b7 b$ U
, ?# Z4 x3 y! ?/ _公仔箱論壇
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
www2.tvboxnow.com2 Q: w4 t0 A3 M$ M
% P; J; ~, P# w! _3 b3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
+ T; k" |6 z' M/ _4 C) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X& X, r/ x" {7 x5 J( t
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
' u- o* u& w! \5 k/ `' Q0 R& q5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 W& n$ b0 j+ h2 D! s$ W
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
公仔箱論壇4 D ?; m, c: _- W0 @0 F
0 X& Q# u7 C9 j* }( c+ e PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
www2.tvboxnow.com! I+ S8 h L# f/ C* a, t9 o' {
% m8 n2 I$ y* |( }9 @! V% Lwww2.tvboxnow.com
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
: V5 q5 F( y5 {: y9 S公仔箱論壇
9 c! J7 y/ ~ c. |5 A+ a; P: I6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
: i; I, K( R" h+ d1 W
7 r7 P' V" y/ |+ x
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
0 z& M9 q3 h: H. O2 `$ X
: `6 s7 u2 k! g; B/ F
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
tvb now,tvbnow,bttvb8 w' ^" l/ I$ b
作者:
～好也～
時間:
2009-8-17 04:19 PM
谢谢大大的分享！
! D. {( j* P0 `7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更快入睡
作者:
zhdfwl
時間:
2009-8-19 10:32 AM
谢谢分享，我已经收益不少。
作者:
sky5201314e
時間:
2009-8-19 10:47 PM
谢谢分享，我已经收益不少。
作者:
catyee
時間:
2009-8-23 06:25 PM
真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
作者:
gigi04
時間:
2009-8-23 06:41 PM
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上
作者:
vifia
時間:
2009-8-24 12:01 AM
太好了............既然有這些方法........
作者:
絃之花月
時間:
2009-8-24 01:27 AM
谢谢分享，我已经收益不少
作者:
agoalagoal
時間:
2009-9-5 09:45 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
PETER.P-P
時間:
2009-9-11 11:21 AM
谢谢分享，我已经收益不少
作者:
aban
時間:
2009-9-13 12:08 AM
越來越多人都有失眠的問題。。。
. \7 H% I: h* l, L. G+ I: ntvb now,tvbnow,bttvb
想不到，年紀越大反而越是難睡得好。。
公仔箱論壇& ^, v. W) C# n- Z
試一下楼主的方法，。。多谢分享。
作者:
giallorissi
時間:
2009-9-22 04:37 PM
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
作者:
matthew000
時間:
2009-9-22 08:07 PM
一个好的睡眠，何其重要啊。。
作者:
spatiotemporal
時間:
2009-9-26 03:19 PM
謝謝分享，我會試試的了…
作者:
leemeiwan
時間:
2009-9-27 01:55 AM
太好了。。。我會試試的。。。
作者:
chiahoyi
時間:
2009-10-2 11:42 AM
謝謝您的分享
作者:
timip03
時間:
2009-10-2 12:18 PM
thx for sharing
作者:
^snoopy^
時間:
2009-10-3 07:55 AM
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
9 J8 X! M: e! i8 w* n6 }& Lwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z; ]# ^* ], P/ c9 a5 L% t
b( V6 ?. _+ H% v- M* E$ R9 V
thanks ~~
作者:
屁屁zzz
時間:
2009-10-3 07:52 PM
thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep
作者:
sat401
時間:
2009-10-6 10:05 AM
通通都做不到拉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p1 B& x) ^3 p
環境逼的～唉
作者:
luan1983
時間:
2009-10-8 10:54 AM
最后一条有意思啊。
作者:
coolfoo
時間:
2009-10-8 06:01 PM
嗯，有点意思。
作者:
coolzzster
時間:
2009-10-12 11:58 AM
多謝分享!!
tvb now,tvbnow,bttvb& D1 e. w2 n$ n) r3 C
. Z8 x7 D) T; x& Pwww2.tvboxnow.com
很有用的資訊!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
