標題:
[健康食品]
健康美味日式苗条新食谱
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作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-14 09:31 AM
標題:
健康美味日式苗条新食谱
在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量, 只有西方女性的一半。”
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但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了。
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基本守则:
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1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。
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3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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多喝水
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4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。
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5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。
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7、绿茶。绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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3个月歼灭胳膊赘肉,绝对有效![精品]
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藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不
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到骨头里去。
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特命高手BodyPump出动,歼灭拜拜肉,限时一个月见效果,三个月之内赶尽杀绝。
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BodyPump世界上最快的塑身方法
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BodyPump,意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目,有“
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世界上最快的塑身方法”的美誉。
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BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计:
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小负荷量:每副杠铃的标准最大重量是11公斤,训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
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高次数:在每一节的训练中,训练者要举起杠铃70—120次。
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全身锻炼:一堂完整的BodyPump课程分十节,锻炼顺序为:全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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较长的运动时间:每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
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经科学鉴定,长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处:
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试,一堂BodyPump课下来,女性锻炼者平均消耗437千
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卡热量,男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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发展并保持肌肉群。有些减肥者,只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动,而不进行肌肉负重训练。这样减肥
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后,皮肤表面会出现桔皮现象,这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群,以保持健美
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的身体。
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增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体,还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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很好地提高肌肉的耐力。
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外,负重练习可以帮助我们提高骨骼
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密度,避免不必要的损伤。
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作战步骤
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步骤一:站姿臂屈伸
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双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度
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角回到初始动作。
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步骤二:跪姿臂屈伸
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双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始
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动作。
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步骤三:仰卧臂屈伸
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仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置
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,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
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步骤四:站姿杠铃弯举
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手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。
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围剿拜拜肉
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除了BodyPump以外,还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉,配合BodyPump,在健身房的器械区或者家里,同
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表:
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力量训练项目
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a哑铃俯身臂屈伸:双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋,与地面平
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行。前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。一周做三组,每组15次。
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b坐姿夹肘前推举:掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一周做三组,每组15次。
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c重锤下压:双手正握横杠,拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂
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。稍停片刻,慢慢回放到原来位置。一周做三组,每组15次。
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有氧训练项目
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跑步、跳绳、骑单车、登山。
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每次训练总时间:30分钟。
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频度:每周3次-5次。
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强度:达到最大心率的60%-80%(注,最大心率就是220-年龄。比如20岁,就是220-20)。
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家庭练习
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拉皮筋:可以用一个皮筋(胶条),左右手各执一端,分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替,向上尽力伸直
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,每次停留2秒种,然后慢慢恢复到原来位置。反复15下
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