標題:
[健康資訊]
▓◣☆·〖保健背部的方法 〗★◥◣ ▓
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作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-26 09:01 PM
標題:
▓◣☆·〖保健背部的方法 〗★◥◣ ▓
保健背部的方法:
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飞燕点水——俯卧位,双上肢靠身旁伸直,先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作,反复10~20次;
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直腿抬高—— 仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替,每次做10~20次。
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仰卧拱桥—— 仰卧位,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。
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当挺起躯干架桥时,膝部要稍向两边分开,反复10~20次。
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睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护,最好佩戴护腰,一是防止受凉,二是起到运动保护的作用。
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久坐需防腰椎病
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