標題:
[健康資訊]
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2009-12-4 05:06 PM
標題:
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u i- U' n: f+ F( E
◎熱量收支平衡
tvb now,tvbnow,bttvb% `* T6 Q/ _$ H0 `2 W( b9 G. x
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
公仔箱論壇. Q8 @# L0 x9 ]' Y* }2 Z& K
◎均衡獲得五大類食物的營養
- }% S$ X5 \$ s3 S" b
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
www2.tvboxnow.com$ W y9 ?) o1 |4 a' k& w* R
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
www2.tvboxnow.com. k$ K8 y0 ^/ i
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v) [( @+ E* P% N- o3 x5 u
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
$ k6 }% E; j( I. R/ b; x# I' Ttvb now,tvbnow,bttvb
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
% _) F0 H" p6 y6 H& X+ H/ g O
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
( K4 E; n6 A$ ]; Z- P! _, b# |0 l
◎外食族的飲食原則
0 o3 U( ]1 Y/ M' W9 B
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
9 A; H: c- j# ^) R
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「
五少五要
」的飲食方法。
' i9 W I0 E; N公仔箱論壇
5少：
l: L9 }- d' q9 _- s1 G& f9 T公仔箱論壇
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
1 Y/ B$ R- z" H. l3 |& K
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
& t6 q$ _( @9 B7 K/ W
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
- @7 l+ u* \+ B/ G8 t7 q: Q
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
6 V2 x9 n( D' n4 K9 d
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
