標題:
[健康資訊]
20 種方法甩開你的偏頭痛
[打印本頁]
作者:
a9761
時間:
2007-5-30 03:20 PM
標題:
20 種方法甩開你的偏頭痛
1.少碰3C食物
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O; T+ C( R" x3 |" M4 Y
乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
& W& a+ I( j5 D( T# Q0 ]
$ E" H. t& D% `- u3 p4 y
2.小心香腸、熱狗咬你
1 X) e: z4 c4 Wwww2.tvboxnow.com
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。
! U1 L" D3 C3 \1 n
tvb now,tvbnow,bttvb# |& T4 E; m. ^' g- |! W$ f& s
3.避免代糖食品
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L! [: ?" ~2 j% l1 h
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
! F/ |" ?3 [7 v* \5 J, T
5 x- @* ^9 F! g: [+ A
4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
* D$ N: g' V8 n8 j9 `' }# t; G
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
5 j! m6 [& `* S7 Q公仔箱論壇
+ z+ n$ U, y) y4 v- R* r* H
5.來 些鎂吧!
s k4 N- p; R3 Vwww2.tvboxnow.com
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
5 }+ |# i, Z" s; B
1 a0 I& _% B" ~3 _
6.補充維他命B2
4 q, l2 N6 B* X. Ztvb now,tvbnow,bttvb
研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
6 `" G/ ?9 m$ N) c3 |tvb now,tvbnow,bttvb
: _& F1 S1 B6 Z0 ~4 R. l4 ]4 j
7.睡眠規律,不廢寢
' a; R4 C. o) y4 B1 ~2 o
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
www2.tvboxnow.com$ G! I7 D( \# m# B
tvb now,tvbnow,bttvb$ D* s* ?7 [ H2 t+ g; R5 d3 ?, y
8. 三餐定時,不忘食
www2.tvboxnow.com# o) `7 C, \6 q3 w9 W8 p
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
www2.tvboxnow.com; c! b- y2 Y: X) n3 q
, G! A9 e1 z' o. tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9. 戒菸、少喝酒
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n% o e$ X# J- U7 J
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
tvb now,tvbnow,bttvb$ |% F3 ]- D9 @% N8 x
2 e! d! G7 h$ J: Y0 M. Stvb now,tvbnow,bttvb
10. 減少壓力
- H3 X" ]8 b& E$ x0 ]! ^
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
tvb now,tvbnow,bttvb+ P! Q; ^ b+ h6 G! Y% k
tvb now,tvbnow,bttvb2 w# }* c: v4 _" C/ w3 c* R
11. 規律運動
tvb now,tvbnow,bttvb3 d2 {% V( v8 `! d3 B/ ^; D- y
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
6 ^% L6 G+ v) [# V7 ~( wtvb now,tvbnow,bttvb
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,
4 J. x, ^% c1 D3 \! Y! ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
0 [) d1 s/ s) \3 F, M! B7 V
# w0 E5 N* x" T. H; V: Xwww2.tvboxnow.com
12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
, r& G3 E! ^. twww2.tvboxnow.com
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
公仔箱論壇9 h4 |$ m1 V. m' @& G
一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
7 _: |; @2 o0 v$ j" q
7 G6 A N( U9 Q% Z' k& ~/ a
13. 善用熱敷和冰袋
tvb now,tvbnow,bttvb4 u w# B: }8 E6 I
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
7 q i/ h7 y: q$ B! X; Q+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C9 N6 [: ?: \1 ?* ktvb now,tvbnow,bttvb
14. 勤做肩頸運動
tvb now,tvbnow,bttvb* u- B2 n% ~0 _0 r0 {8 a
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
www2.tvboxnow.com1 e, e! n/ a1 d
. _- m. r5 P s9 E* G- V
15. 檢查你的處方藥
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X- T3 ^# B* y8 I% B Q
《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
/ K) q5 v3 K% K8 Vwww2.tvboxnow.com
■心臟和血壓藥,如硝化甘油
公仔箱論壇1 w- F/ k2 K" q* C
■胃腸藥,如制酸劑
: W4 V; v! o4 e# O, P; x) jtvb now,tvbnow,bttvb
■荷爾蒙製劑
7 s. v5 X' ~1 L5 L# H6 ?2 C8 `6 k
■某些抗生素
www2.tvboxnow.com3 h1 L0 C7 a' q' I# \+ J& c
■某些非類固醇抗炎藥
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L( d4 P0 w7 ]- l5 f
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
+ H+ y) W' J7 k% E: L& k- R4 y: _www2.tvboxnow.com
/ f1 c, R/ {! P# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
16. 小心使用避孕藥
www2.tvboxnow.com4 f' [' s& T2 h7 W0 |
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
www2.tvboxnow.com$ y4 U7 b( r$ i
好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
: s! ~/ L) i+ W/ m. Jtvb now,tvbnow,bttvb
! ^/ K' w$ o) E) ^7 F6 htvb now,tvbnow,bttvb
17. 月經前、之間,多喝水
www2.tvboxnow.com6 T0 h7 v' d: C4 D: i0 C1 g% l0 u$ @
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。
tvb now,tvbnow,bttvb' ^& _ B0 s2 K
9 b* G) X7 |1 H; L
18. 戴上太陽眼鏡
www2.tvboxnow.com [- \0 F h1 ^7 t3 c
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
8 y& h) J3 J1 Q' [% }
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
# m) ~ F( h9 ^% N" t7 h @
公仔箱論壇6 i2 p! _* q3 V: }
19. 是不是香水、清潔劑惹禍?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t5 k* L; N+ j1 x! R
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
; O1 ~+ e, U! f" Nwww2.tvboxnow.com
( Y: p' }6 l% [6 [- o6 wwww2.tvboxnow.com
20. 營造安靜的環境
& ~% y) o% z. a
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
作者:
vincenttin
時間:
2007-6-1 01:36 AM
多谢分享!!!
作者:
chestnut
時間:
2007-6-1 02:38 AM
多謝版主分享!!! great post!!!
作者:
sunnyx
時間:
2007-6-2 01:57 PM
.★ * ★..
. A: c# O. a7 L0 |" r8 ]& ]2 v
.*★ *. *..* ★
0 {, [! ]' h3 L8 `* T公仔箱論壇
★ *
www2.tvboxnow.com3 V g* F- W1 ?
★
!多谢晒!
★’
+ s2 g( U+ {' ?; H
‘*. *
6 A: y0 w8 ?7 M公仔箱論壇
‘★ ★
公仔箱論壇! m$ D: y8 ^$ M! J7 \
‘*..★'
, m) {! Q2 d, Z4 z: F) ewww2.tvboxnow.com
( L; U5 E- G( i, D0 |6 }" r9 {" h
[
本帖最後由 sunnyx 於 2007-6-2 01:58 PM 編輯
]
作者:
sa2007
時間:
2007-6-4 10:44 PM
Thanx for sharing!!! ~~
作者:
paul1972
時間:
2007-6-15 04:24 PM
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-12 09:10 PM
Thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0