( p) j9 l. W1 g3 R+ b- k- hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一組:仰臥起坐(一)tvb now,tvbnow,bttvb) w% R: U6 K6 J. G8 @- p6 Q1 d2 R
# s" S' N8 R Z M( J 平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 , A3 g# d5 E3 U: YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x: t" R U. m, f% R7 L6 o
第二組:仰臥起坐(二) # Y$ e0 j) ~& Q- |www2.tvboxnow.com, F9 |* v& S" l$ _$ Q" y
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C c- ^8 s2 \
1 g8 \) L) }4 rtvb now,tvbnow,bttvb 第三組:曲膝抬腿(一)1 \8 M+ j5 X6 I! t; i' l/ ^" A* r, P1 F
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平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反複數次,有助下腹肌的鍛煉。公仔箱論壇7 P, f N$ X9 D. @
1 P8 C- h, c8 f; j第四組:曲膝抬腿(二) 3 e' c( [0 [# w. V. e3 @/ \www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. H' g3 B Z! T/ R6 k$ Y3 I
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。3 q' S) |# G. E* [) `+ B
^0 T7 j' i6 w( R" {* {# r/ P8 T, D公仔箱論壇 利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次后做另一側 。. P* ^3 A8 F/ O2 R, w$ f1 A' e# l/ b
1 n) o/ I% E0 ^5 \公仔箱論壇 第七組:側身曲膝抬腿(二) & Q. V3 T. ~" {! u, D' F( `www2.tvboxnow.com ! k7 f! d7 ~- Y. C6 x 側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。 www2.tvboxnow.com. P: P. q( O+ A+ G
: u. L& x! a* ?0 B* ]4 U6 E' o 此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。 + w1 Q8 u5 b. S$ x6 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' j* x, B8 Z" v( N4 @
第八組:懸吊抬腿運動www2.tvboxnow.com, T2 Q0 X, ~4 H) G1 G( q/ T) j
! ~/ I/ r+ H' c% g. a 利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反複。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。 tvb now,tvbnow,bttvb* ?8 F6 `% v$ p& }* I' S& u0 i
, h9 I' p4 F( l; |3 P' |9 p& Y 當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恒,才能真正收效。作者: a9761 時間: 2007-5-31 11:32 PM