公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 另类健身让你更强壮 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-5-20 05:33 AM 標題: 另类健身让你更强壮

沙上跑：愈跑愈白皙 　　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
　　提醒： & U$ n  L5 g9 y
　　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 ' F4 B- ~' H# n$ ^% Y& ]! F
　　倒立：给脏器减压 tvb now,tvbnow,bttvb3 h# _% a( {' q& r  s! \
　　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。公仔箱論壇5 {" x- p3 ]  g) v( L% |2 k
　　提醒：
　　1.开始时可以请人协助。
　　2.实在难以完成不要勉强。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z# x$ L  T8 d: a/ k  a1 g# y
　　3.注意手部不要受伤。 www2.tvboxnow.com: Z2 H) v$ K- B  l* Z
　　4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 www2.tvboxnow.com" A2 X' x$ t; R5 R1 n
　　5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y5 S: m5 Z& M! h, p6 f, k9 V/ R
　　爬着走：孕妇的好帮手 : u9 W6 Z' ?) y
　　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
　　提醒： www2.tvboxnow.com7 ~% p5 d( E4 O5 }
　　1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 www2.tvboxnow.com1 h% }! c4 |4 R3 H5 J
　　2.可以给你的膝盖戴上护膝。
　　3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
　　倒吊：放松关节
　　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
　　提醒：
　　1.时间不适宜过长。
　　2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 9 p; Q* J* k; m; |3 z
　　3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
　　赤足行：激活“第二心脏” 公仔箱論壇/ T% E8 D8 b. y/ R  i
　　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
　　提醒： - A7 f1 C' t2 o, [' |' w
　　1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
　　2.结束后用热水好好洗个足浴。 / H7 H; ?- M4 J  u! q
　　手跑：躺着也能健身 tvb now,tvbnow,bttvb, {$ r" K( b4 L6 N& e# _& |
　　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。公仔箱論壇6 {- G2 _9 |( u2 C# y
　　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* z/ C* e7 U: O% Q* V' m! D' I
　　1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
　　2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 1 ]6 {! p& I. U: P3 O: ^
　　退步走：加强小脑锻炼 5 w) i' P$ C* }+ ]" F$ V; H
　　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h+ k7 v7 h2 P7 U  U2 R
　　1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q: v! W1 `: z" _$ U
　　2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 " s& w" u) j/ R! [, M0 i
　　3.可以前后走交替进行。公仔箱論壇$ U% t, f/ R" h; l
　　侧步行：腰肌可以更有力 7 e: T9 Q; f8 b# v+ ^  P4 z
　　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
　　和孩子们一起进行这项有趣的运动。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)