你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
5 ^: o- H4 _7 O# }0 _& S! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。办公室五条午睡要点TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w& ~ a S. c0 `6 E5 G) S
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
; Q% F. K/ _2 c, hwww2.tvboxnow.com睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
1 l' `& l' ]9 r5 g/ g2、午餐后不宜立即躺下午睡www2.tvboxnow.com7 Z' T6 z6 J$ Y F+ l6 z/ L. p/ s
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。' j& }3 q6 k3 ~
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
5 M* h u& g8 g% r需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
- J% k$ ]& g+ i# W& s9 U* y! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、午睡时应避免受风寒
1 p6 ]: q, U9 O$ h* k2 x午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
2 y0 D( E( q6 K& q. S: z5 Y6 Btvb now,tvbnow,bttvb5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
9 Q8 Y- Z! S+ y8 s7 l) K9 Kwww2.tvboxnow.com醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。www2.tvboxnow.com4 c% m5 T1 _9 E/ e2 A
! k: M7 J! M+ h5 p/ ~: }* l1 itvb now,tvbnow,bttvb根据自己身体的实际状况选择午睡方式
, P( B4 C0 l* p2 R. o8 `! A' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
- y& r5 l9 n+ `, T4 Y7 Q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
) t E u2 o9 k( |0 I3 j* Y- Vwww2.tvboxnow.com★尽量不要超过30分钟
' s1 @! _3 q; ~& F: }: q' Ywww2.tvboxnow.com健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。; e. \4 ?5 p1 D4 o. N1 J' v
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
5 `. C8 D6 L" A3 b) E jtvb now,tvbnow,bttvb如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。. _3 w* g/ W8 l, W
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。公仔箱論壇, x( i. g/ A, b, b/ _- w; H8 K
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
& P; S+ |8 q4 r! b2 z0 _2 dtvb now,tvbnow,bttvb午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p1 \0 d2 ~7 o. R& l
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
x; q' @* g/ U有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。7 ]" {7 L E4 ^* z, x& L- n3 w
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠tvb now,tvbnow,bttvb% P# W$ \+ R1 O* q% U
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晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
/ |( |; F- S9 `1 C& q1 s5 b# ^/ @9 x6 ptvb now,tvbnow,bttvb一、忌午睡时间越长越好
( @7 q8 [# ^& c; W2 A6 Y午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。, \' v& {0 h( w( F7 |: u6 ?
二、忌在风口或是草地上睡午觉
2 j! c( {! S) Dwww2.tvboxnow.com午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。公仔箱論壇1 D; X9 l5 R( ~7 j$ T- ?
三、忌坐着或趴着打盹
, w* t9 A! _% s1 X( i( {公仔箱論壇不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
& c4 Q* q# M+ O四、忌午睡也不是人人都需要
( X3 n) W/ ^+ P8 Z3 L7 _6 I' i2 Ftvb now,tvbnow,bttvb午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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