生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o+ M2 r5 L, d1 c7 U8 W* @, q! k
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。公仔箱論壇( V$ f# [2 t( Q
2、放弃冷冻食品
. M+ k: ?( m/ N0 Y& c/ F6 r公仔箱論壇据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。' H9 h$ x5 ]; P6 Y7 S3 V+ @6 B
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。tvb now,tvbnow,bttvb; I4 U# n2 G% z+ ]6 u; V) `" v
4、慎选沙拉酱
; _; S* |/ z8 W8 C7 [1 @公仔箱論壇沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
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5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。公仔箱論壇0 z( ~1 ?7 R( c. S! e) a, @9 ?
6、自己制作酸菜" J$ V0 E7 {, }: I B+ u7 v
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
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. x' j1 J! e# Q X) M) h: ?" l4 R公仔箱論壇7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @3 f- \8 v: }; i# O" g
8、选择全麦面粉7 c, M8 n5 W% Y( }# b
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
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; F+ h/ T7 u' k* D3 S0 M8 j- \公仔箱論壇9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。6 i9 c$ X, x- J" m
10、适量吃黑巧克力 V: c/ o+ E( C: ~ Q) P- l
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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