其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
1 k3 G' v! h' R" e5 T7 ?
5 U7 E' a) Q6 h+ ], ?4 m! Nwww2.tvboxnow.com你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
! c! |! @+ `' P" Z9 B8 T! p. T' x# N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: z) g$ l4 A2 C
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 ; z: C- @& y8 c; ?2 H# Z, R, C
3 ~# h. U" @* q* gtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？ Y3 P% q% N% w4 i& C6 o+ Y) H0 h
: G# o, Z( S: ~- G" N3 H公仔箱論壇椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇3 |- C% [# C8 B# y3 y- t7 h
tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 r$ C+ ~/ Z- Q6 f& p
保衛腰椎行動起來
4 O9 a) ?' @) p2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y9 A* Y G( A" a4 ^2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
! m4 B; E8 w. k: J0 i# _4 v7 Ztvb now,tvbnow,bttvb9 b- Y) V8 z5 H9 C
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
( G7 v# ^' B% a$ l" e" P. I4 V' p
. R0 p/ C" ]9 Z% T5 O9 l; p" O鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 . G- G# h' O6 H I" M
; ]; @5 ~3 k- o4 f" H2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb; l2 t( C+ x2 x5 t) d
# E/ V, f' d7 y! k0 O) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腰椎有問題嗎？
+ O/ b+ `& `, ?3 j4 _
v' C% h) ]) b. L2 Dtvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
: I! X7 K1 T" s- ?公仔箱論壇
. H' ]- a- I# p; }tvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
& R$ G) H4 ?5 y! n0 r; D1 Ttvb now,tvbnow,bttvb$ i4 U; A/ n. M% M
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
9 \) N7 ?7 n% v1 ]8 b: W0 vwww2.tvboxnow.com
2 _) N( k! V' p. y! W( s' G公仔箱論壇3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 : `5 \+ S6 G! w& {$ ?! s
' n& {+ Q" q$ u% atvb now,tvbnow,bttvb4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 www2.tvboxnow.com- |/ k* e: P k4 S% B
若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔!
! G+ J; d( t$ htvb now,tvbnow,bttvb而若有椎間盤突出問題卻長期不治療，之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險，所以絕對是輕乎不得! |
發表於 2010-9-26 10:27 PM
| 