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[健康資訊] ★ 經期飲食注意七宜六忌 ★

发这张贴真系觉得吾好意思。。。。www2.tvboxnow.com9 _+ [) k2 o1 U6 U$ A

( `. v/ C1 M1 k* J* R6 @2 q月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。
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【女性經期宜吃】
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▲一、宜食含鐵高的食物
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- j  [1 C% z! C  s  mtvb now,tvbnow,bttvb 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。www2.tvboxnow.com3 w: ]0 a% C/ z. q

# M- ]* t' _) C1 t# l% G8 E3 C 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
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0 h2 s. C/ r1 c4 O. ]8 V& V公仔箱論壇 ▲二、宜補蛋白質和礦物質
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: m3 G: z! o8 B 因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。
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選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
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研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。
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▲三、宜補利於『經水之行』的食品
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) q4 [5 r) e: |. p6 Y! D6 t 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。, t* ?/ F& a1 U! a. f

" W" |9 a' T9 n2 ?: _: o公仔箱論壇 ▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品tvb now,tvbnow,bttvb0 F, Y6 A/ Z4 f8 s
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如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
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▲五、宜喝加蜜熱牛奶
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下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。- \8 k/ ~' p: {6 d) C( }
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研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消 除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, ?# `) k: {+ ~/ z- a
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▲六、宜吃香蕉! o& f+ v8 v* g( ?) a

, a" o& r7 j' C, P 香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
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/ }( \" F1 z2 rwww2.tvboxnow.com ▲七、宜多吃魚類公仔箱論壇' h, v: m& f( c1 _
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由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega~3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega~3脂肪酸具有抗抑鬱作用。" V+ f6 T) i0 [& a  g

3 {4 S9 U3 T5 J/ T) X! z9 s# ztvb now,tvbnow,bttvb 【女性經期忌吃】
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% W; c1 S# a* ~2 ?3 gtvb now,tvbnow,bttvb ☒1. 忌生冷食物
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中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 w! J5 C5 ^- i2 T7 o
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☒2. 忌食酸辣刺激食品
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月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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1 T4 \6 H! D' b6 N1 Otvb now,tvbnow,bttvb ☒3. 忌過量吃糖
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過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖 急速上昇,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜志報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥 狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
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5 z+ ~! I+ O$ _. D* h公仔箱論壇 ☒4. 忌食過鹹食品
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$ ^7 K1 J" f. K5 W 女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。
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☒5. 忌喝含氣飲料TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S+ t( a4 Y) [6 K8 q/ e( H/ J

) V; W2 L0 T- P# y9 L% U, w- U4 }www2.tvboxnow.com 不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。
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☒6. 忌喝濃茶咖啡
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少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
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# X# [  C: Q, t% M8 gwww2.tvboxnow.com 在濃茶與咖啡中,咖啡鹼含量比較高,咖啡因會刺激神經和心血管,很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性的血虛。公仔箱論壇4 H5 O% ]- C' ]$ P" S7 d% E

" i" d0 k4 d* _' |& \8 W* Kwww2.tvboxnow.com 【根據月經情況決定食物的宜忌 】
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如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。公仔箱論壇5 b0 |) U  ~0 R  r, b3 m; ^: C
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【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】3 u) v: ]0 q3 H3 f

; ]- Q% c6 |) k8 `4 O( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血;月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等;月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血;月經期會損失一部分血液,因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。. O& ~+ z* T1 P) I  Y7 E
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  其次,一切有益身心的食物也好,均不宜過量,否則物極必反,均衡飲食最為重要。
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  • soforlee

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