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月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。tvb now,tvbnow,bttvb& X+ f$ J8 }& {2 R1 p
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【女性經期宜吃】 d! i3 K! K/ R$ V2 C P
6 d( k4 q" O( G1 u1 b( h8 ~www2.tvboxnow.com ▲一、宜食含鐵高的食物 g- T$ s) Z5 s
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鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。www2.tvboxnow.com- ]0 p: Q0 k& }! I" Y
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魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m; ^* S- b% U9 {& h+ H5 D N
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▲二、宜補蛋白質和礦物質
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因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ m( s) k; i5 k- R
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選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。公仔箱論壇" [4 E* _" o0 U0 s( G S& B- Y
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研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。
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▲三、宜補利於『經水之行』的食品
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如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
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▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
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如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
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▲五、宜喝加蜜熱牛奶公仔箱論壇4 S1 [2 m M3 I i- i
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下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。tvb now,tvbnow,bttvb& N$ r+ y2 |( I, S
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研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消 除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
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0 J i& h7 v+ N; K3 d ▲六、宜吃香蕉
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香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 `# U" E0 s! H2 Z- H. W: `
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▲七、宜多吃魚類
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由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega~3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega~3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
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【女性經期忌吃】
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, M0 v ~9 Q8 _8 j% e1 ] ☒1. 忌生冷食物: ]. m: E8 e( o; T3 P8 H
: L# X. j4 _$ H7 M( C* d7 N! zwww2.tvboxnow.com 中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。% S# A1 n% a4 H
) Y1 N0 P0 q; X) E5 X ☒2. 忌食酸辣刺激食品
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月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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$ g% h) N- h! ~6 H ☒3. 忌過量吃糖
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8 R* i: A4 d& Vwww2.tvboxnow.com 過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖 急速上昇,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜志報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥 狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
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! S( R0 a* l' x" C5 ^( x- ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ☒4. 忌食過鹹食品TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y4 u& J6 p4 ` O
) _3 U0 f9 @& D% A+ {公仔箱論壇 女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。
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☒5. 忌喝含氣飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 J2 p* Y( O: N. R6 \
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不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ [1 Z) r& n5 B: L+ S* `$ S" b
" P9 Y+ F* ~1 t k7 v3 L ☒6. 忌喝濃茶咖啡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `5 |/ U' E% Y k- P, P
/ E7 q* B/ s- w2 N; m! otvb now,tvbnow,bttvb 少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
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. N5 S1 _7 @6 S8 e" N& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在濃茶與咖啡中,咖啡鹼含量比較高,咖啡因會刺激神經和心血管,很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性的血虛。
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" y) _ q! ?9 ^" _1 Z2 F; ~tvb now,tvbnow,bttvb 【根據月經情況決定食物的宜忌 】
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如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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" @" f2 ?3 ?$ d; N' h公仔箱論壇 【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】
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月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血;月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等;月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血;月經期會損失一部分血液,因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。
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* j. u% t2 J8 B7 ]5 ?+ J公仔箱論壇 其次,一切有益身心的食物也好,均不宜過量,否則物極必反,均衡飲食最為重要。 |