本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 www2.tvboxnow.com* p/ X" w6 ~- p! j( l8 b) _
& t# Z8 a. n& k; e
感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇; u6 G }! r0 \% ^' s3 X3 U6 {' j( ~
L' {" L' z% v- p& ?; y; ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 K" e. i+ `( S% ]5 Q
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
2 G8 ?0 A* W. @; f/ \8 D1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
) E/ n: F [8 m9 V" \+ t( s1 X* q% A8 I0 p
5 n! k# ^" s$ Y8 a
這樣做www2.tvboxnow.com( S8 V0 {" q" v5 M& N# m
向上方伸展
3 N( Z t ?9 Z$ j1 Awww2.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T! e5 n k6 O1 f+ O7 U' J
2 l' X; Q& l2 A. n& x# }公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。
) e% m3 Y) D# m$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
( X2 ~% m: k" h2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q' Z) H s. S7 A/ r( z步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5 P7 I& B% q+ r) N
6 T, r: P. f2 p- c8 n. ]) {7 e
/ z4 k8 | [: ~3 h t; w9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) r: ^) p$ A( }* K* P
拱背助放鬆
* c, |1 u; q! @; z9 |8 Z4 }www2.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C+ I$ z; [% x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @6 I3 X- @1 d7 i# ~8 Y
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。www2.tvboxnow.com D4 q4 q4 m- q% a! I
www2.tvboxnow.com* o6 _6 Y! @; H4 C
& [6 l" Q$ W- V: D0 _" l; R% p. P
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。 _6 e. C) o# ~! Q) |" ?: k
5 x$ H1 Y4 [7 g) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q3 Q1 t0 e& Y. C' R( Q0 y1 _# A( {
2 m8 w. ~2 N \- A: o i" |/ A0 j公仔箱論壇身體向下壓www2.tvboxnow.com% k" S% j$ U: A% {+ {% y
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
) a2 ~( Z, N9 A6 h T公仔箱論壇
6 Y* H7 a- z, e8 v7 f- Uwww2.tvboxnow.com
& v8 @/ Y- V1 N5 n1 U+ m' v# S* C步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
9 h+ s2 v2 v/ M3 y+ n' g+ m" vtvb now,tvbnow,bttvb
7 Z3 \3 I$ [. r步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇4 T ?4 }6 b' N9 p' a! D! L
3 b+ Y- Z. g$ U' S% P7 `tvb now,tvbnow,bttvb
# b/ ]) o' m1 i/ W- @tvb now,tvbnow,bttvb
3 b4 W* ~* @2 _0 q. O3 t左右側延伸
& C+ |5 n( R) \2 O' htvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
& e( C* ~/ E/ s! \' A- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% @& ?4 Y. x; V& O1 h q! A# _8 D
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
& [8 M" J" A8 |3 z; y% H. M
- e7 `* ~5 o% M+ r+ q" t1 v公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。0 y, ]* v) n6 p
0公仔箱論壇 k4 t0 m" }6 L; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e& K* u3 [$ ?
可減少壓力
. [5 Y) }) N# F1 J公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: g( h5 P0 R6 R. j8 @) E1 p% F( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a, F+ e' L- j/ f6 k0 p: ~
" q5 C" A/ |0 P8 y步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, [' w1 V1 m n% F- `. }
% u) v0 C+ y4 G( I公仔箱論壇
+ f: K4 K7 D- l/ V1 D步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
- j" i9 e7 y+ m0 l7 c
& O. U0 J# X. t% x. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?* p2 g5 H3 ?4 v' Y; Qwww2.tvboxnow.com醫師說公仔箱論壇2 F* \% x7 W8 D" ~. q0 E
發育期小心公仔箱論壇" j/ R/ K" x4 |* l% O$ X
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H& i) q# i! y1 }# l
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb' h& R/ }9 Y; ]
www2.tvboxnow.com6 J7 `- V; g, _" D1 x
- y3 {2 X3 U q [ |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 