[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。6 o# b( B9 o' \. L( e

02、多騎自行車# O0 ?2 U% ]  u0 u1 ]4 o0 [: d
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇" c( q, L% J! F8 ?
03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb$ _1 M( x. c4 q( C
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P9 [" X. a5 b& w
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒www2.tvboxnow.com) O9 `1 J) ]. x! A8 l& g6 j, l
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
$ p& t$ v7 I/ d8 W2 U05、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V8 H% J4 {+ a7 u8 P. [% j
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。0 R) {, z5 y" I+ s$ m
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
; Z( j- J: g! g0 `低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- b6 t! M& W$ V/ g8 V, g
07、要吃好早餐5 ^: M) I" g- ?0 |
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。% {, P6 n/ ~. w7 o3 y/ D% {- w
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X# ?7 Q$ i% k- g) K# Q1 L
08、多吃有機食品公仔箱論壇* p7 C6 \, v5 Q4 g$ J5 m, d
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb7 S" Z& p; w7 Z, F. o; K& X) x* G
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
' X+ n0 f/ G3 ?4 {  S' U0 K09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。4 ?/ B/ W* C* Q
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e  s5 N$ a; n, f
10、少喝碳酸飲料www2.tvboxnow.com4 b; A3 g5 a2 e- _
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇  b3 w7 C7 S+ _2 B- O
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇7 H% \) ?' g& S* v8 O" `* ~. ~! X0 h' X
12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' x+ g5 b; n6 p
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
+ O/ y$ s! H$ p4 awww2.tvboxnow.com乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e, b  {8 }- M3 [3 {& P+ ^
13、多吃綠色食品www2.tvboxnow.com! k3 _- x$ R* l9 ~; b/ a$ ^. s8 y
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
- o! B. E0 ~" B3 ^14、補充更多的維生素Ｃwww2.tvboxnow.com" w" m% T4 }- m  j$ x! X: g- r- Q, H$ I
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。# N0 J7 F$ e2 n9 t1 T
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇3 J1 M" r* r) v+ B3 W: E2 k  B9 b
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。* O% m$ f- G/ |. E
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
. d& h% U& ~& O2 ^$ l6 p# {17、不要壓抑自己www2.tvboxnow.com: T, f2 t0 Q# N, h
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
/ g8 _4 j7 W3 [& K18、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb6 K2 {$ L3 I- j6 t+ _4 k
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
! c9 S/ I3 N9 X, r5 v19、盡情地唱歌公仔箱論壇( O, o: e% G+ D; P; X
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。1 l8 ?8 U5 v5 [& `# `
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。( J5 N3 v9 K' c7 E8 _# ^
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ m# [, G* ~  S$ x3 f! J
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
& y0 q4 c' h3 K/ ^公仔箱論壇21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c1 T; b& `3 N* ^
每天保持八小時的睡眠是很重要的- r. Z  D" i+ b, `3 j
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。, Q. l2 E# r- `6 s- w2 j( e, E
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb* z0 F8 s8 l$ {+ s0 d+ h, K6 z4 L7 ^
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
7 [) g: v' x! Y* j23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L7 H- A; K7 s( O! }
治療的。公仔箱論壇% u6 D9 _( y: \+ c/ a
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) e* k; {0 Y; }: b8 a" P
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
6 L; l& d7 C$ a7 z; Q25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。' s% s0 L- t6 W6 r, S
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢3 h0 W( x8 b! i
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb! k$ W2 V5 }% s6 l2 I$ v- p2 M
27、進行掃描檢查
0 S0 E- W+ }. G' mtvb now,tvbnow,bttvb如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
' L" y  w; P' D" y% L結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有: B% z$ o' ^# }. W" U9 V
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb5 r' J( c. {1 ?  H
29、躲在陰涼裏
1 ?% ?. h" E0 f$ ~4 W0 _請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f  }, Y: z; o, o
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb. k3 D! ~3 O, D2 J
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿www2.tvboxnow.com  J8 x% R' O3 K, X  V# N& O
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
1 X. [* \) {/ u3 [& r公仔箱論壇候了。
8 ?5 s# M+ D3 z! {+ t/ H公仔箱論壇31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
2 ^! ~8 N& A0 h' F  h32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇- r' V3 G7 o* l2 j- d0 M+ k; i
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇! s* R! ]& q- Y5 Y0 i+ y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。9 Q: g9 Y# Y" ~# y- }% o3 V
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇; H; m  s+ ?3 j* Q+ h! C
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 D. b" m# k$ ^; o
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
6 w' B$ j& u  |1 u  }! P2 M37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M, r/ T- }' d' U
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb$ u/ L5 o1 i2 Z
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb" T2 K: ^# C; m) m# i( C) p) L
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
3 {3 D5 }2 o' Wtvb now,tvbnow,bttvb39、40歲男性生育能力下降。. [# L& @5 ~9 _! A8 E. a+ @& O
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
9 F$ Y3 s3 f5 t6 J! R; O公仔箱論壇加強鍛煉，每www2.tvboxnow.com/ o+ Q1 g4 z! t6 y7 z* E
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇  P( M! X+ Z! l0 f) o  ^3 i
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。6 M7 `& E: k1 J  L' ]0 L
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。* A: u" d: C- Y$ @7 |6 g9 M
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
+ U/ _# `9 q- y1 p5 {2 T改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。www2.tvboxnow.com8 i* K8 J7 k* N# f
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb' u$ b, n9 ?, V4 Z  |* q; o
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s$ Q7 _; m/ ~6 o8 t
46、60歲白內障問題突出。
' j+ \+ y! N" G5 c0 F0 ]: k( B9 t/ y多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇6 [# f+ U4 z, X% o" S* a
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，" Y" F8 G5 |- x- D, M( z8 {$ o, V
對卵巢癌細胞有抑制作用。
2 U# N- H$ x9 ^% ~8 h7 n48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 a9 x8 Y3 a  N6 ~" y0 ]! P
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb; e9 B0 K% F5 c% E
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
' F% I/ f$ H; d5 ]8 N2 R/ U4 Y; P. o50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M" [  y: s: K) p* [9 d3 W* T
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
0 K7 m0 H) G5 d# V51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5 J1 f7 R6 F1 ~: o! g: c" B, H
52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb) l. C/ y' j, P' t9 G' F- `
節制飲/ B3 ?: G8 j/ e' T5 d
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
9 a/ @! K5 G- ], y; `www2.tvboxnow.com適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。www2.tvboxnow.com2 o, y$ z8 ?& g+ p. y4 P! u
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇& [  o4 ?" Z' Y9 ?
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
, G9 Z! Y6 C% Xwww2.tvboxnow.com54、高擡貴手。
當您用心看完www2.tvboxnow.com, t2 o& d" e; ?7 k! n
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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