了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。tvb now,tvbnow,bttvb9 K! n# X6 Y4 \% x+ c
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( ]1 D9 M$ H+ n; {2 U公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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; b3 X2 p, s5 X' j. m. |; x9 ~無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。公仔箱論壇2 N/ Q, ?( y# u# w9 j9 O- C- X4 f
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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& T7 c( h9 Z. e9 d$ i; N" g7 L+ P公仔箱論壇目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H2 H+ ]' w4 P
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
0 W" }1 K7 f! D o* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q* ^( v K: D" H! V1 y! z第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。tvb now,tvbnow,bttvb) B ?. v4 H0 N: ?
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W; o1 F/ x: J! [' G
; M W- Z: v# q1 _第3招運動：放鬆姿勢8 o+ h0 C; k* s: G) _# |! w5 e# m9 v {
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
2 Z- J J# j7 K9 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. s4 a ?0 X8 j0 G/ d1 m- i' n! X& v( c
; c1 r' `0 Q4 k+ B5 s$ vtvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。www2.tvboxnow.com6 I. U( q: Q5 u% K
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5 J5 h; [3 S1 I! l b5 a* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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+ r$ w4 Q- Q9 |7 i; xwww2.tvboxnow.com第5招運動：有氧運動* H$ B% L2 I( k( g: m) e
4 C. p7 Y6 ?8 s& \公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K, T1 `. j' B' R$ j
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7 V4 L! _; U% |& z( I0 P+ j2 D, k公仔箱論壇方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘* `6 J9 X4 \7 m- }1 v1 `4 q9 Q2 r
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【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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