踏步的運動強度相當於打高爾夫
# m3 D; w& x5 x: ?# F6 L9 ?3 `公仔箱論壇
& {+ Y+ T0 \. z" M1 _5 s8 [6 U6 Ftvb now,tvbnow,bttvb或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
1 w/ T. q9 v0 z& xwww2.tvboxnow.com
. R$ c/ b# ]4 F* F7 Q4 ?: p! n% Y. [
) R0 c- a1 u# a8 {% r; p" y' }# R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y! |/ d8 K( X% e Q z: u
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。& J8 Q6 _# X1 i$ M! T" ^
, p3 J- i) ~% F! {" jtvb now,tvbnow,bttvb若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。0 s; K# K+ b7 [
0 z/ l( _" H/ U9 _
透過踏步，喚醒下半身的肌肉www2.tvboxnow.com' k$ M& q* e G7 u& C. z
M; D9 [% ^ o0 b) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: |( D5 |6 E6 q& s5 z& w3 j" U
. F5 \; N( s0 h8 \/ Rwww2.tvboxnow.com更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。tvb now,tvbnow,bttvb5 p0 {: y4 O) Y* q1 x/ p) ^
: q/ B3 `8 F: W( m" }
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
4 I8 A- Q% L1 M4 D" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t j8 j( {; p
● 大腿根部
! p7 D& J/ R+ n3 }' n. Pwww2.tvboxnow.com% b6 A3 e/ F7 I5 B0 n" {
! c' M9 A' \4 h5 x0 B4 t% H( v, X8 B7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o# t6 n- K( \6 w: G0 g8 J- stvb now,tvbnow,bttvb連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
2 u; O5 v5 ^: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [" N* E, \: J* F$ b公仔箱論壇● 大腿
/ m3 k1 W# \; g& b2 D3 g5 [6 o6 k公仔箱論壇公仔箱論壇0 ?* S9 J! |+ o3 o" _
; e; B( D/ B/ x K" {7 V8 x, I8 [www2.tvboxnow.com公仔箱論壇( Y( h6 D A! N, M
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
+ \# X) d. F5 ~2 K3 G7 ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; H/ e" r' k* @( c" p" v
● 臀部
* Z- ]0 M# e/ ]9 K9 Awww2.tvboxnow.com. r$ ^) a& X* k) t! J0 X
tvb now,tvbnow,bttvb+ R! Z9 ^5 n7 q2 a$ ^( N; `
# Q# O7 ?) j1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。0 B' i! s; f" C2 K- k& Q3 t
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
