（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
- ]+ A, F5 a- J+ M W w' g" N7 Btvb now,tvbnow,bttvb
$ t. J4 R% V e6 Z研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
5 K8 o6 Y) K/ C* ]" J公仔箱論壇
" e( c) E0 _8 j" n1 `# g( Y* L2 Awww2.tvboxnow.com如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
2 c/ P0 r8 k5 S7 g- gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ S# Z7 O+ u# U7 q/ ]
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。tvb now,tvbnow,bttvb, A5 o( {' L/ ^5 b, M
2 O3 P/ R% y# h) ]- a; j公仔箱論壇二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
; i% j' M( h+ C @+ F( {公仔箱論壇( _% t/ q! X% x9 S) D: b. E. R6 J
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
* j) O+ G5 S$ K3 w; ^tvb now,tvbnow,bttvb- _& X! m- H; |6 s0 b9 A* b6 W
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
4 d1 u3 J! y1 D" v, W! e; ^$ T) t
8 \9 i$ d1 }# \2 _公仔箱論壇（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
3 X* P$ e1 x% f) E; P
, @( m/ ^! }7 j; V4 q/ r* X$ }4 S公仔箱論壇（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
: r+ T" Q$ Z" S% wtvb now,tvbnow,bttvb
; k6 w3 Q0 g6 N3 e+ c（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
* ^9 V! X; N, \+ c$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 n. m. o( z, [
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。) o% L$ Q% O: R. n1 ]% |
$ }; K8 Q- E8 D* U2 p6 k6 q3 Gwww2.tvboxnow.com四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
4 ]4 _+ `2 t' F& X6 Q1 z! O* D1 q2 M$ x& e+ d, `
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
