【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
; ]1 z% r# X; w' R1 G j0 Ywww2.tvboxnow.com
( K$ V. C F w- G/ o% ^6 }使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
$ ^. l& X. T! H3 M7 W% V9 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 j" M3 D, f; A5 w7 N9 p$ t% j
頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。www2.tvboxnow.com) l/ R9 Y$ R6 A) t7 l X5 f
7 F. z* ~$ U' \- ]8 jtvb now,tvbnow,bttvb這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。www2.tvboxnow.com$ l; a+ l4 v% ]3 G1 j, U, P( h
( s. x: ]/ h2 M% p: B「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
" d* M) S+ R# k/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d! u& \* m# ^" H% @ _) |& p頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
( `( o! u- Q- R/ ^: O9 k8 z' j
# G) C& D+ D8 S3 Zwww2.tvboxnow.com當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
! o- f$ f3 f) E9 Hwww2.tvboxnow.com
, p% ~& R4 k2 ^想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。www2.tvboxnow.com( c# D+ O Q: V8 {6 Z
* M7 ]& C* a- _) t1 Z+ q
改善「IT駝背」的頭部體操+ {# o0 H- d# I' t+ i d$ ]
" Y" U$ G7 r% K' q2 @
步驟
& Q: _1 p7 L* ]2 S5 e( u. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
, O3 F3 C& w7 w. S2 Z/ J ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 公仔箱論壇: o) ~/ c* i" S" h& ~5 \! r W% J
! r4 f( H2 y, x. i ?
 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
) a9 J0 f' b8 K* \# p* V+ r
9 a/ T1 ]$ Q) ~" V5 D$ p# X/ }2 p ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
2 {9 t1 S4 Z; A5 \8 a5 @' [4 Y# \www2.tvboxnow.com1 ~( n7 m* p4 Y# R5 E p
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。' b6 }4 H+ C* q+ B* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K1 n4 e/ q2 s6 U# `1 D
 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
% b, V4 ^; q. s% D ctvb now,tvbnow,bttvb
7 i: f5 R* Z, V公仔箱論壇 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F6 b$ u8 F( Z U1 A. N" n
z. A- N9 p0 B5 t ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
