【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】飲食降低膽固醇，您吃對了嗎？許多人生活習慣不健康，抽血檢查膽固醇常常超標，總是被親朋好友叮嚀：「多運動、多吃高纖食物」，不過，營養師提醒，靠膳食纖維減少膽固醇也是有技巧的，必須要「吃對食物」和「吃對時間」才能事半功倍！公仔箱論壇9 k% q+ e- D9 I# {
 膳食纖維能幫助腸道蠕動，也能降低血液中膽固醇。
) t# R6 @7 c+ E/ o' \) B. P+ x; ?公仔箱論壇關於食物中膽固醇，你可能誤解了！tvb now,tvbnow,bttvb9 t* T6 j8 r1 J) E* }! s- c
膽固醇並非只會搗蛋作亂的壞小孩，它也是人體維持細胞完整不可或缺的重要物質，在人體需維持一定量，過多或過低都會影響正常的生理運作，讓健康亮紅燈。而在人體內的膽固醇，約70％源自肝臟自行做工和製造，其餘約30％則來自於飲食，但值得注意的是，「食物本身沒有好膽固醇，或壞膽固醇的差別！」公仔箱論壇2 k) k5 z# }( P; @* W! L: U
千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，許多人卻一聽到「雞蛋和內臟含有高膽固醇」，就將把這些食物與「壞膽固醇」劃上等號；其實，食物本身所含的膽固醇只有「總數值」，而無好壞之分。
9 ^! R( [% |5 vtvb now,tvbnow,bttvb自己，才是高膽固醇的主要問題根源！
6 N* p; |0 ]5 y% a3 Xwww2.tvboxnow.com邱詩涵營養師補充說明，一般人常掛在嘴邊的「好膽固醇」或「壞膽固醇」，其實是食物被吃下肚後，和脂蛋白結合，經人體代謝後的產物。如果此代謝產物為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），為壞膽固醇，過高容易造成動脈硬化；反之代謝產物屬於高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），因為會將週邊膽固醇帶回肝臟代謝，所以稱為好膽固醇。www2.tvboxnow.com4 E3 Z. o0 M0 f- b q( E9 L# ?
簡單來說，真正造成人體總膽固醇和壞膽固醇的主要禍首是「自己」，若身體的新陳代謝出了問題，就容易因代謝能力差，或膽固醇合成速度快，而時時擔心膽固醇破表。
/ ]2 T. x5 }% ]9 I4 F) o 若有一餐大魚大肉、吃得較豐盛油膩，就應該同時搭配大量高纖食物，才能降低膽固醇的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb7 E" ^1 l* z0 P' Y% p
腸道吸收少一點！水溶性纖維防堵膽固醇有3大重點公仔箱論壇8 u1 u% T _: f4 \ d
雖然食物中膽固醇沒有好壞之別，但過量攝取，經人體吸收，也可能增加總膽固醇的量，若超過現行110至200mg/dL的正常標準，容易提高新陳代謝症候群和心血管疾病的風險。由此可見，控制膽固醇，飲食仍是很重要的一環，應盡量少吃高熱量食物和肉類，多吃富含膳食纖維的天然食物。
- s A3 ?0 X5 L0 U& S$ awww2.tvboxnow.com邱詩涵營養師表示，高纖飲食降低膽固醇有3大重點，包括：公仔箱論壇2 e' V8 a v, Z3 C7 D! _0 I& v
1.哪一種纖維較好？膳食纖維能幫助腸道蠕動，也可以和膽酸和膽鹽結合，幫助腸道糞便中膽酸和膽鹽的排出，促使肝臟將膽固醇轉變為膽酸，進而降低血液中膽固醇。其中，水溶性纖維又有「類似包覆」的功能，能包住食物中的膽固醇，在腸道會減少膽固醇的吸收。常見水溶性纖維食物，包括：燕麥、蘋果、柳丁、水梨、香蕉、草莓、蒟蒻、果凍、奇異果、菇類、木耳和海帶等。
& y8 C" K0 Q5 {- d2 rtvb now,tvbnow,bttvb2.哪一餐補充最好？一日三餐，有人認為早餐吃多一點纖維最能代謝膽固醇，但是依照水溶性纖維的包覆和代謝特性，早餐、午餐或晚餐都不是重點，而是要依據個人飲食習慣，若有一餐大魚大肉、吃得較豐盛油膩，就應該同時搭配大量高纖食物，才能降低膽固醇的吸收，以及幫助代謝。餐中搭配的高纖料理可參考文末的【高纖拌什錦】。
1 y* C) ~" r" K( A% E L) K) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水果何時吃較好？大部分多汁少渣的水果富含水溶性纖維豐富，建議在餐前食用，可先在腸道建立防水牆的功能，降低腸道對食物膽固醇的吸收率，進而減少血液中膽固醇數值。: p) }. S3 t5 ]8 w& \
【高纖拌什錦】（1人份，共30大卡）
6 a# S1 I' _/ P5 k材料A：木耳30克、金針菇30克、小黃瓜20克、紅蘿蔔20克。公仔箱論壇; W5 {- C7 k" \) N
材料B：醋1/4小匙、鹽1/4小匙、糖1/4小匙、香油數滴。tvb now,tvbnow,bttvb; d3 L/ s5 X3 R, f
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X2 E1 t7 H' w1 B; e
1.木耳及去皮紅蘿蔔切絲，與金針菇一同以沸水汆燙。
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1 O- Y7 T3 G3 T+ \4 H3 J3 xwww2.tvboxnow.com2.小黃瓜洗淨切絲後加入上述材料中。tvb now,tvbnow,bttvb9 x2 q9 b0 _1 S& F( y( H
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3.以材料B調味拌勻即可。 |
發表於 2016-2-18 12:58 PM
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