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1、山式 公仔箱論壇) Q5 R- w' J) K8 c6 \
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 ( N! w/ w/ F, y5 _2 o
2、山式延伸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l* q8 k9 s: g: D
吸气，眼睛看着双手合十往上举。
+ ]. Z6 b, Q Z7 w+ x5 h0 D, r; K公仔箱論壇 3、站姿前弯 tvb now,tvbnow,bttvb9 I, H# k+ c/ K) A, u
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
+ e% o6 n6 K5 F. x3 K/ o 4、起跑式
+ h: O9 K' q3 {0 M r 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
- |0 V' t2 h y" \, ]% u 5、平板式
* J. K1 `% b3 N7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
0 w% R% G# K) E3 e- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、八点点地
: s" w7 s: x+ `2 lwww2.tvboxnow.com 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 公仔箱論壇4 ]+ _: d7 e* `( p
7、眼睛蛇式
% k _+ V) V7 v' { 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c$ l8 X4 {* i( }- ^% }! P5 _ e W
8、下犬式 公仔箱論壇6 B0 ]8 M. K- F* T6 z
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
7 ~. n! _* p& \/ F& D9 Z 9、起跑式 4 q7 v' g( Y7 A6 R; x1 _: ]# D
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 公仔箱論壇) x: B( f; e0 w# t3 i9 S
10、站姿前弯
* \7 U+ W7 V* ]tvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 8 |+ E6 L# m# o* b8 b+ @, Z
11、山式延伸 tvb now,tvbnow,bttvb+ i4 p! w) p1 L+ U- q
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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