久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
+ V6 ^' R% }0 }& }. `) ^3 {www2.tvboxnow.com
& k+ Y) u2 T3 V/ ^% P3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s# Q, D0 k) v8 |% B+ c
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇1 r- Q& q, ?0 i; D$ R
2.導致身材粗短、肥胖。
% w# I# L2 P- f: E2 M, ptvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' E2 {& q3 h+ ]+ a3 R/ u" A" z3 @
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。www2.tvboxnow.com' L3 Q, r: H. n+ j
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! e; {4 N" s; \6 E$ d
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
: l$ \; |6 u% J& J7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
4 [$ z, _# w0 s. _0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。& K, r) j6 ~" s4 S% J4 S
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。www2.tvboxnow.com$ A+ m, Q% q) u+ ?9 C, l' d# h: j" Y
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
4 h& b. y4 M4 c2 @ o, W9 C1 Y# ~5 iwww2.tvboxnow.com因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。www2.tvboxnow.com' j- K; t+ k4 t1 E- V0 ]. R0 z
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
7 K. o% E- B. R# [" C. L6 J9 p0 f公仔箱論壇
0 W6 v/ J6 N# r& |% S每天萬步要循序漸進
g; E0 T7 O- x0 R. ?/ mwww2.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
% _3 ]3 u/ O" _& _www2.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
" H1 N* K9 |: J6 r5 @* f$ ?- O第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
3 g2 o: n$ [3 k第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?1 x; }2 J/ z" h; h* Q
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
