1. 在拉筋之前必須先熱身
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0 \' n: C- T1 |: n& U( `7 Otvb now,tvbnow,bttvb比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸+ k- p/ p' Y+ a' N( y4 ^# X9 B- s7 |
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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8 w: K% P ]/ G3 L4 |3 e公仔箱論壇3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
# T1 R) G: \1 |; k 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; N, k7 E6 z5 a- a! S% z" M
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- N. d3 \3 a. H+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a1 j2 g$ L j; c1 V3 P
; k, l5 s& R# g0 Z, \; Z2 U拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
. I7 |; y0 Q4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。- s. `1 G- ?6 M7 Y$ b4 Q4 b
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6 }7 Q( g5 {0 ^* E( L* k4 y, q# Itvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群
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+ l# W4 ]) _& y$ ?: O1 ~公仔箱論壇對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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, ]4 [# g, C5 Q, c1 h+ f& @tvb now,tvbnow,bttvb6.公仔箱論壇 M% l( M( }. G' ~% |8 L: \: _; j/ \
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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拉筋動作:
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一、 正壓腿( B) z/ @, J! K2 `; H
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B, W7 R0 N9 v4 V% h* y
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二、側壓腿6 q2 D* {& A- B. f$ N
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿! ~/ y6 k- d# m- w1 O6 i
/ m/ g7 J6 G/ r; s9 e ftvb now,tvbnow,bttvb背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 d' Y7 x/ `( n: j$ w3 s" q$ j
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四、仆步壓腿3 ~! l7 D, Z$ o( a
0 f0 }, I, e6 e兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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6 Z( i6 _' d+ |; e: J! Q- h" Utvb now,tvbnow,bttvb五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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