壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，
( `$ h( T: Q+ ?& e( dtvb now,tvbnow,bttvb
7 p* D) m/ a5 U# F) e6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜解讀區＞
3 Z7 A1 `* e5 s8 k4 B公仔箱論壇你有壓力症候群嗎？
# Z. z& h+ w" a9 o/ \) G# t1 k0 k
$ A/ \ y) w0 U# j* Z文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）4 U+ e5 e& p9 h$ ~. r! C
) L- h4 K# i+ \1 r0 ~& A2 `4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ $ J; j% U( M. d+ X: h' x8 F
x% L0 A8 T: P# t! l, ]tvb now,tvbnow,bttvb醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
! a Q& T: V7 T9 s! p# }) g' I Etvb now,tvbnow,bttvb
9 J) e% F+ r1 K同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。 & b9 Y5 I8 M. Q- g# F! v- A
9 o2 b5 o7 W! y& T: [0 J' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！tvb now,tvbnow,bttvb" p, m# Q2 R) j* K! J' o
/ L- L1 o6 c8 r( g, C公仔箱論壇* R" ^* C Z) u3 P" @ T# b
＜檢測區＞<
( Q- J( D# l5 rtvb now,tvbnow,bttvb你正處於受壓狀態嗎？. W0 H' R N# u% U" f
www2.tvboxnow.com" [: [2 U( w/ p+ {& {! O$ J
諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬
# S- c* f/ d X$ q+ D# h( Ztvb now,tvbnow,bttvb2 ` z2 l) f7 W# N, S( e) K
這時候，該紓壓了！
' z( W" Y- z7 A! Zwww2.tvboxnow.com0 k) h7 o' w) \2 G" {
由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。 3 i# a, P8 l8 K
6 D m5 f5 W, U1 r9 o8 S# |1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。www2.tvboxnow.com, I+ v) i0 y" \( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s: ^! R* `/ P y8 l4 \1 v
2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。www2.tvboxnow.com8 X" t. f( d+ a
www2.tvboxnow.com( n) W( ]1 B: R- K" [" B3 F
3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
: x. Z' p- Z0 z# Y0 Y. ]( T6 Q, h' I- w
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。
9 r. `3 e1 o- x# U( G+ T* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T/ O( f/ y. ?( [* F. C
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。www2.tvboxnow.com4 ]& B7 u4 X" ]9 U
* P2 K! a- I4 a) X/ A3 Y( b: \
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。www2.tvboxnow.com$ L6 ^) }( N$ H i( ]
% W4 j. p ^# y3 c2 P* Jwww2.tvboxnow.com莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
* h+ p; {, U! s" c& Dtvb now,tvbnow,bttvb
) ]/ Z5 @" x3 k( F$ r, jtvb now,tvbnow,bttvb
8 w& ~& g |( w0 P7 q2 `2 j' C) T! Y這時候，該找醫師了！www2.tvboxnow.com2 X1 d& S0 Z( l3 d3 h
1 c6 O9 `6 b) b. u. a$ Q至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。
; t8 G; z2 u0 R5 w" r
- S) n+ Y" Y9 ~6 N3 @1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
4 {- Y* A; G/ T9 w& z9 D3 itvb now,tvbnow,bttvb2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。
5 T: |) ]3 G% b6 u! Ftvb now,tvbnow,bttvb
6 `% D5 J# R0 R" r; U/ }: e公仔箱論壇3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。
$ c7 ^3 @( {$ O+ Ztvb now,tvbnow,bttvb. ?- }- o e$ i3 A3 D4 x- F5 d8 h) ]
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。
' O6 n4 u. H+ Z0 ]/ z2 H3 ?. L. B0 U: K6 }8 ^& S; y: M
5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。) K; s8 Z a/ ~6 @" o8 l- M
8 I9 ~& ~2 c+ t( e& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。
1 |4 ~! p$ V) E$ }1 ?/ N$ d9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 s3 F! a; [, H' ?1 T# Y( u
公仔箱論壇4 [" ?5 d) s- J0 L6 b5 Q
醫師可以幫助你的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v: D* X0 ]) X/ v' @/ @4 l
, z) }; w# m5 B, u) W l1.心理諮商：; w7 x; m! B$ e1 M* e4 r
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。
* i3 E8 L7 `- w7 f$ Y9 u) F: l7 N( \ Z8 m) w; r, E/ m
2.沙遊：
; t% z% u, S0 W; \& `公仔箱論壇除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ H* G% D7 r0 Y
公仔箱論壇* ~$ @) j2 H" _
3.生理回饋檢測儀：www2.tvboxnow.com+ g6 G- I" }8 e6 c: w, I2 D
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。 公仔箱論壇/ K( T/ l& V# {; ^) k7 ~0 _# b5 e
www2.tvboxnow.com0 c$ R3 y; G [9 T9 v. [
4.冥想：
- u1 T0 [, |$ r/ j' ^3 o, M6 L最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ` ?5 z7 s2 X; w# k2 `6 u: U& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T1 X+ B2 F6 W$ d: u0 }5 d' `" k6 e( P
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。 ) i& E! m+ D3 k/ h2 m
9 x4 B' a9 [$ M' Y$ Y, V幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
# D: Z+ I) S' y& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c. O) W, y$ h: ]
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。
3 I, s" \" | W. {' b' y9 a: U% F1 V公仔箱論壇 |
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
