天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

# }- g4 ^$ H! h, ]& O% k) b4 }) l( F& M
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
2 J' K6 a8 P/ \, H. a. qtvb now,tvbnow,bttvb
, i6 ]: T* o* b" g/ [$ p9 E; G" Z公仔箱論壇氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
6 z5 q5 I" l' y1.全身性伸展公仔箱論壇  d; J" o' \" o: [1 H1 v
平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。% I& H; Q# K$ M; S6 g8 o- o
2.4字伸展" o1 t' [: w( d
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& H' E  j' y* ]8 T! x+ b

7 {- f& P/ N1 L3.彎曲伸展) k! D' v8 p" z* D' ~
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。公仔箱論壇7 A; o, t) `; ?2 [, z2 Y. Z
公仔箱論壇' _. m5 E+ @. f
4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o6 `. f: l8 C2 s1 _" N; @/ n8 }
$ ]1 A# ~! x- H" @: \
5.仰臥扭轉
' Y  j% [# ^! S6 u雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
- F8 ]! ?8 e% u4 s# i
$ C3 @/ u' D7 u1 _公仔箱論壇6.坐姿彎曲伸展tvb now,tvbnow,bttvb4 [2 A" \" w8 G* g
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。