天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

. \6 K- V) h. B2 g( u/ g2 twww2.tvboxnow.com▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
  p1 ^5 y" [8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  Q6 a: ~' V, b& t' X9 I氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。( _! n  h: d8 @5 W' g4 C) U. V$ Q
1.全身性伸展
6 N2 J( M8 e) ]: P% w% ]: {; a0 K8 }% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。
( o# |# r5 O- [9 b+ }0 q+ R5 P( Ytvb now,tvbnow,bttvb2.4字伸展% V, C8 p& P. R3 O7 p; w2 o
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。) a  X% v, b; O# j

4 |4 r5 S: O/ F" y0 d3.彎曲伸展
$ e4 Y* {. z$ J, w6 T) _! h坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb, l" z: Q, d! t  h
+ T* j6 D6 C; M$ ]7 G
4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
# v/ L+ ^% R& ?3 w4 {% u& e! X- A- _3 ^公仔箱論壇; b8 b; @# `# i. p
5.仰臥扭轉
* Y' J2 ]8 J# B) S, w2 w8 s雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
6 Y! ^, K* j# }( I
% B( D% T* C6 \9 h8 nwww2.tvboxnow.com6.坐姿彎曲伸展
2 Z/ Y8 v8 S4 d' j' P身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。