: n# H: T7 h. d! l2 o) g1 d( W公仔箱論壇▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
- }8 H1 X+ ~ c2 Btvb now,tvbnow,bttvb
7 ~: w/ _0 ]9 u' X3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。6 }2 ?) S$ ~" _; ?$ T/ @7 m: c4 \
# Q! v; v p1 Y0 L0 X
1.你有睡眠呼吸中止症公仔箱論壇: Y8 T5 `9 l" \+ c
你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。公仔箱論壇6 L, p0 x) [0 Y- w/ N0 f
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。
4 M& G% o/ P2 o2 o) Z+ @2.酒喝太多) I+ p( A3 k1 G% ?. u b- }; C
如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
" z- p8 e N. n$ L; m- ^7 Twww2.tvboxnow.com美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」
6 N6 u. N, A( F+ r% G" R; mtvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝了咖啡www2.tvboxnow.com% W; T+ ?" i9 s$ N, U
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」: B, i! H+ m+ N1 }! `9 G
" }) R2 m% Y3 {4 Z G4.睡前正在滑手機tvb now,tvbnow,bttvb) e, h+ @; O8 e5 ^+ }
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~" m9 }. L2 h; ~* c/ t9 O; J6 ~
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。0 x, t2 Q" b5 P. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F! v- o* K( v
▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
8 L& y( ^: W4 o# c公仔箱論壇  6 _; g8 A0 E# v. P
5.你磨牙www2.tvboxnow.com" v i" y! u8 O4 d, S, g3 m
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。www2.tvboxnow.com4 ~. b- ^ Y: N, s; l
6 P( p g0 n+ e( h( U/ F8 F; t
在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。& W) L9 G* n- a+ C, W$ k0 |
6.睡覺前運動
- q& i. B( Y1 E. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
7 j9 g' ?( Y& S4 L: h Z2 s' \
7 u& F4 _/ g* M: [, RRajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」
" F3 K) t9 O; l" {+ e! l2 u) ]% R. j! O+ ~& z8 l) B- ^" j6 a
7.你在床上看電視
' p& V0 |( B2 U2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
| 