失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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' J' M- M. |2 k6 k/ Mwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S* K: J V1 ^1 h" \/ L- J3 L# W
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X. }+ v6 [" H/ ?. ]▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！5 ]7 P+ z2 _; k8 r$ Y; F
第10名：吃褪黑激素8 U5 a# P7 \8 h6 R* u( ?+ `
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
; b- B* Q- Q* ^5 p" L: N公仔箱論壇第9名：打坐、放空冥想
5 W* x8 s0 ]1 O, i公仔箱論壇上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！tvb now,tvbnow,bttvb* [. \9 R# J7 d8 C- w+ Q5 A
1 O& Q" E3 C$ |5 N公仔箱論壇第8名：點香氛或精油助眠
3 P& m$ ?) u0 L* ?2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @+ c; f& a+ b& M1 `# o
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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$ S% \+ I6 n! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7名：晚上少喝水
. B) Z% I. M- T0 cwww2.tvboxnow.com白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
2 z) g/ H$ X4 R" r3 m7 p: b7 z+ r第6名：合適的睡姿
$ q* n S& }2 c, utvb now,tvbnow,bttvb良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇9 N% U2 ]1 D" a7 l- e4 H9 p& y( _
第5名：喝熱牛奶3 P6 I& X& E0 u
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y9 d* T/ S' d$ S7 [4 }2 c' d
9 ?) ^8 F7 |+ [5 T+ H( _ Owww2.tvboxnow.com▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇* j; _% V: U" @! d$ A
" ]/ I+ ?: h: ]5 D4 {tvb now,tvbnow,bttvb第4名：看電視
3 `0 F( Z! n% | W9 q' m; ? W$ I公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
" F: S0 ~" w" j( V/ I! i- q a公仔箱論壇第3名：聽輕音樂$ ]! T: H" h( r, w% d) P
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。6 v6 x. n0 m& A. s. \' N" c4 i
第2名：看書; `* E0 h; a* c& [' H
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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8 L9 U0 u9 g' i; v第1名：避免喝茶、喝咖啡
, i" U E; z( X7 ?. @2 x0 K% J喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。3 {9 k [/ @9 K7 c( z, S h1 a
% {$ D5 k7 w$ a$ V, y- x1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g- B8 p9 j$ `% M& u
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$ M R: q$ o% s$ @1 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' s6 w* R0 I+ c
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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