失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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/ ]3 {" v4 j9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。公仔箱論壇6 c1 E% n8 B1 ?2 B5 q8 J x
) Y8 R N8 C! ?$ P j0 U公仔箱論壇想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！www2.tvboxnow.com" m7 m* [0 j ^2 J) B# Z1 J3 U
第10名：吃褪黑激素
+ k+ ?3 W M, e! H5 L6 utvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。www2.tvboxnow.com2 a& G! F5 m+ ^
第9名：打坐、放空冥想9 H; N1 `: a5 e
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！, Y( g& @. I, J* b% ?- X! Q
1 Z& M5 k: b/ D# l- M第8名：點香氛或精油助眠% _4 G$ g: h- t: p
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( P1 a5 A* N: n% C
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% Q$ K2 r- g* \公仔箱論壇▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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& Y' l( ]8 U8 P* S, Y* i- E% Z第7名：晚上少喝水
& F4 g7 q0 a" x, T9 @. N3 b8 [ ^tvb now,tvbnow,bttvb白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。: b% \/ A! w8 }
第6名：合適的睡姿
S- f" F& y% p. M5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。+ q2 I8 r3 q" ?, k
第5名：喝熱牛奶www2.tvboxnow.com; ~3 S7 l6 ~/ \$ c) k( g# f
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A( G1 [- I% D) g0 a! `1 z6 m" v
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第4名：看電視 A# K) O4 s" _5 w
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。tvb now,tvbnow,bttvb: `' } \) u+ h7 W& y$ ]+ }# r
第3名：聽輕音樂% O0 s9 t. l4 I1 r d" `# k8 ^0 Q
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
. I$ V+ H, a( U' Z8 `4 J$ x第2名：看書公仔箱論壇4 a; {6 G' X4 _% C+ J/ [- F- S- w
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z n6 W0 y/ K2 m- e
+ m- G1 \' V: N/ [0 ~第1名：避免喝茶、喝咖啡+ e9 e4 B- ~7 R: ~2 }* g( }, D
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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3 A6 b! ^# G: j$ }0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& G( h9 _; W; J* b' m
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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