別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇" [+ ~6 o& e7 F
4 i; |, I5 t% P0 Ctvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。www2.tvboxnow.com% i( ]# o. }1 T3 f- |
4 p( J Z* G7 }一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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z3 L& }- ~: c3 J) p# Ltvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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& v/ N% r/ L8 V6 ^. `公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! k/ ]7 a/ e! b& s! J
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？. `! T% D/ x) {8 [
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！7 W4 {( w+ Q8 k6 S" F0 I* U6 d; M
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
0 {1 U. @8 r# t- P" g2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／www2.tvboxnow.com- I6 b2 S0 I; c$ F! A; K
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇) b7 B+ H9 b/ U' e: q( ]* W
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原則2／公仔箱論壇+ h( w. Z0 y! g
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／1 z6 T B. c( c; a
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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) ]; Z( o+ `: j( e0 H j原則4／
) E1 p/ ~/ P1 H5 y4 x7 L" mwww2.tvboxnow.com沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／# x! j8 d3 h* n2 o" Y, z E8 }6 t- o
養成規律適當的休閒運動習慣。
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" w% r8 J1 a( h+ f) P8 j原則6／- B, c& D% p2 g- C
不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇7 Q. I w* h3 a
. K1 O5 z( p8 C) [不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
) ^9 A8 }1 w2 l/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。$ W% O2 J* p' [* t- k9 F* l% U
7 X: r% j$ `' d, p; B其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb* L3 ]" ]& I1 B. k+ N
* E6 [1 L) C1 L/ N' ]" D( T( j公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
. o2 {% c9 G- D# |2 q- `4 C3 S因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。www2.tvboxnow.com3 I. j$ Z9 d# ?* S3 @5 }. M% Z
; ~- A; j+ M" _& \2 Y/ B公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
- f9 S, c( Y! g- w+ a3 s4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ y# ^6 U \4 r5 V5 u( [
* v* A1 B3 J, G8 a! [4 h公仔箱論壇忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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E) [) S! B" l- s S究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇3 ]/ L- p5 o1 w/ p6 B
n& }, Y- I$ | D補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
) M& A, L* S/ d) |" q/ N) l值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。www2.tvboxnow.com0 a) ? R" c: X& w: X; I. J7 t
4 N9 s- \% O: K* P7 H0 zwww2.tvboxnow.com若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。" j' Z# D5 I% [1 v+ x8 ~0 @4 e
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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