別小看鈣質的重要性！2 q9 m. I5 T2 {
- M A, t- Y2 G" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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$ H$ u) O) G, {7 x' i$ }一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。www2.tvboxnow.com* p8 k+ D) A* r% k3 R) v! V% R
, ^5 K9 |& n0 _ S( Cwww2.tvboxnow.com特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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9 {. n8 k% H2 Ztvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
3 L! A5 ]# E# v公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？www2.tvboxnow.com0 w+ h7 c* ?3 b' O
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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4 g+ M# ?' d( Z8 m公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。5 u' X: P0 S+ ^* D# {
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6 A: U1 j' _9 R, z R+ `# J公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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; b5 {4 W' V$ a0 G6 H控血壓別做錯！僅記６原則有保障TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ w$ h+ y0 U8 E2 A3 a
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。www2.tvboxnow.com+ B( z" E4 V$ }4 g# w6 n% X
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原則1／
' r; M9 a/ Y( L0 X! d6 ftvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `( @/ h! x9 R. X$ o' a
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原則2／公仔箱論壇' l V9 m. ~$ c+ a
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
: K x; ]0 ?- @! t1 l3 P: T# Z7 vwww2.tvboxnow.com適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
# k- d; z6 Z) ~tvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
5 C( U3 D1 j$ w z' _" Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 D# D* J/ ~7 j
原則5／
: Z* }- o" g3 } s養成規律適當的休閒運動習慣。www2.tvboxnow.com I" R! i" {8 y" {2 h( p
2 l) n( r7 i |公仔箱論壇原則6／
. |* X! e y8 K) s公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
" A7 |$ `/ Z. L3 m不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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) y1 d2 g# M) R, ~' Ztvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ c5 t3 f1 }- [
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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; \* \9 \% v/ G$ N, p7 Z4 N4 l補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
1 z0 ?+ M4 Y* ]% i. i+ R2 x, @) b因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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( m/ M }) N- g0 s4 Q# h公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。www2.tvboxnow.com5 L& K* i3 o) @7 z0 R. k/ J
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z- f& F7 V. ?2 ]. Z
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb$ a- g9 C) h9 q$ q
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^$ X' V$ h* g, B6 |/ w
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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