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# f0 F% x( b/ |' o' D$ e# x跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
# ~5 t- h' e4 C# h1 U+ {公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。# y7 g; L( I4 Y
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
8 L$ O0 @- c" h: x! h8 Y公仔箱論壇第一步：
/ ~3 b9 d. ]: j, j- r2 Q* P公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇1 M9 o$ X- F: A0 u" c% ]% l$ @0 D
) Q$ I) Z3 W1 p6 z! \1 O3 v6 N公仔箱論壇第二步：
2 F# T7 x6 a) O! x9 }, |tvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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. r( ^9 d0 {, ~' rtvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
# k/ I0 H' [5 I S- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ A: _! n+ k4 [' X4 h' W
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。; f& w( l4 W( ?4 [' M# H& Q
$ U; [0 [0 e" B! e公仔箱論壇【塑身小秘訣】：www2.tvboxnow.com) E3 i9 v& k$ j* n, F9 E/ s
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇; _9 d7 R/ e- Q( h$ L$ l
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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