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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5 p* s0 l+ `6 s+ k- g; O1 v
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
- c# w; [+ J' {. y) utvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：! |8 z+ Z. @8 z3 r4 K
第一步：
( \7 T, s! c/ L. |tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇) F; z6 }2 }! Q3 s
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第二步：
5 p" n: d) _; v( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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& K2 j* B9 j7 y* Z4 Hwww2.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
1 ]4 q8 e+ q, p1 P: E/ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q" b( f+ [5 {( D* V- F% N0 k/ ^* W2 n
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
% Z: C ^4 Z$ u3 s7 |. S$ e' T公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。* C7 X- L% i" n
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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