腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。公仔箱論壇2 x+ q1 Z4 Z5 v# X7 c* t
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姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。0 |% p8 e+ L) i
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薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身& m* a! T* x3 u3 _ L1 K6 B
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p0 n/ w% ?- R* R2 v) Z' n
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長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷tvb now,tvbnow,bttvb$ l% f' z9 l0 b/ E
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。公仔箱論壇' D$ f% ^* l" A" ~/ x
& l4 H1 r' N; f& F) l久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。) w8 J$ s" n0 j( [6 v$ k. Y
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【腰部關節囊內矯正法】
* V, J1 r4 h% _6 R5 s' a進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。www2.tvboxnow.com" v6 g! N: k) f3 R7 T/ r" K
2 ^( j! S( g# S公仔箱論壇工具：2顆硬式網球。
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7 g3 i" h D( g- d, B( gwww2.tvboxnow.com作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。) R- ]+ {4 `. W* ~
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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. d3 U# n* ?6 n+ P3 A% |4 d5 @www2.tvboxnow.com步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。tvb now,tvbnow,bttvb& d& w: r$ L' d; E7 R; K( x
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。www2.tvboxnow.com6 T, q1 N. S1 B
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步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。www2.tvboxnow.com6 J+ s; v! b- p0 D
; P7 _! R0 D0 f/ ^* J小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
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1 s8 z8 N* m) H/ T2 T- Pwww2.tvboxnow.com物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。www2.tvboxnow.com' ~: g4 c, T+ L, v- n" X F
( `7 Q; [( }. R9 e+ a5 Ywww2.tvboxnow.com【膝關節囊內矯正法】公仔箱論壇% }" a- ^" l; E' Q
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
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- E2 b* D9 Z8 v4 }www2.tvboxnow.com工具：1顆硬式網球。) Z2 `3 [2 j0 U0 S
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
6 R! Y% G/ s/ i# e8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O) M# S6 e4 q4 i, F% Q0 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb. y+ v0 F( T; k8 C+ v, X/ F
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d, b+ e' w* l' h# w
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物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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