運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。www2.tvboxnow.com. y2 o: L4 u7 h# R* \
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
7 s: p0 E% j, O* F; e/ ?2 Uwww2.tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：www2.tvboxnow.com" |& ]$ S) W* ~) t
! l/ F; h7 E$ k/ V, G5 X0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐
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5 k+ [+ L9 u" B" z5 x- g& @; G公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb9 X% C0 z7 O. u' Q7 s
- a( S/ p+ z! ~- u, ?0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
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3 K+ r8 e( U1 P2 p3 l4 @1 @www2.tvboxnow.com 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。0 H" ]" I7 N" ?; i* L: i& \
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3.每日運動30分鐘公仔箱論壇) c6 K+ P) q+ Z) |# e. x$ H8 {
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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" S6 Y+ w6 w1 o" e$ O% a v7 f4.用牙線剔牙
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8 L/ a% c! x* `& `2 |* Dwww2.tvboxnow.com 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇! @7 N9 @1 e) i5 {+ D n# F5 H0 h
. o, k8 R8 y4 o( D) |: }1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb7 c, \' m3 j6 l
" ^" m* @+ W" X. v8 h) C( S 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
3 q4 c7 X z& h6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, A* ~7 a9 Q) C7 f. S4 |
6.戒煙/戒二手煙+ T1 l4 p* y u4 J$ J5 b8 f* ?
# ^) Z; U; }: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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" `# R2 b4 z4 Y& H& z7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉! A8 b1 c, N5 T x
4 O# h7 r( v" C7 m0 P( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
- `* d# n1 B4 O6 k1 |% v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^- V7 g7 ^: V. n
8.要工作也要娛樂www2.tvboxnow.com6 B5 [% ^/ c1 P! F$ N0 J
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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; G. z# h! o8 u% Ktvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 7 F0 U6 o9 J# |$ o9 c; F p! |
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10.讓自己有好睡眠
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8 b! O& s8 ~0 C3 @) E: L 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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4 x3 R1 c* R ?0 u1 ]1 q （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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+ M6 _$ a- E- O7 u3 Awww2.tvboxnow.com （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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: H1 h/ i! ] ~) N6 V3 H公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。4 Z& T1 y" d( b/ ^ L8 l. w4 C* o) {
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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