有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
% A E; l. J9 I1 D1 c公仔箱論壇
/ i& E1 p* s1 i. ^, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。www2.tvboxnow.com; }# u: F/ c) }% U- v( w
( T' k; Y1 c$ ~% m& h9 J e1 Y她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。tvb now,tvbnow,bttvb, r! U3 r0 B2 j' O" ^ M
; H/ f. Q4 V9 E5 ltvb now,tvbnow,bttvb「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
: y4 x3 Y+ M5 k3 S5 z5 B
. Y" j! m: P0 k( e' U- e1 m2 I* H8 i原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。( w0 w" \1 x" g
' C! p2 j V& q3 ~) y/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。
+ J- k+ m5 b9 \3 a5 R1 a4 V公仔箱論壇* @! ^4 K" H2 U6 N$ q b
原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。
1 l; e$ f+ s4 mwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com" @. a' `- b" u: |+ e
陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。
$ P5 U I; r0 Z1 ~, ]
% u$ ~* M& V: |. |) T* w公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:29 PM
| 
