有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb' }4 G7 L* U L' S( c, F
1 v) C5 u* J6 \, V- I% ?! P6 B公仔箱論壇中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。
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她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
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, t" i( j8 ~0 k公仔箱論壇「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
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' `( V( Q3 M/ E+ T% H* B' F0 A/ A公仔箱論壇原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。1 [& Q& Z5 m3 C4 d$ {3 K
" [5 i$ o$ }: Q, \5 p; U公仔箱論壇原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。
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; x# Q! _2 ?+ G* ~6 uwww2.tvboxnow.com原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb2 z" F: ~* y! M7 r- c
. g# R! C. w) m2 H7 Y* W* q公仔箱論壇陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb p) t5 ?& X o0 O% S2 e& Y
4 W& w8 Y" v& htvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:29 PM
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