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[健康資訊] 久坐渾身不對勁 做做伸展操補救

許多民眾常因久坐出現肌肉疲勞痠痛情形,大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫說,可透過幾個簡單的伸展操動作,減輕身體痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb  P% d' f2 L, C1 l! z  L

* H5 q0 i1 C2 q  t  Ftvb now,tvbnow,bttvb蔡明倫今天表示,上班族回到工作崗位,若有身體痠痛情形,可以在座位上試著抬起一腳,讓大腿抬高朝向胸前,再以雙手手掌相疊將大腿往回推,如此來回反覆10下,再改換另一腳練習,有助於減輕臀部痠痛。
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- k* v. P; I% @公仔箱論壇身體側傾運動則有助於減輕腰痛,當坐在座位上,一手伸向身體背後,手肘往下移動朝向椅座,肩膀隨之傾斜向下,當腰部側面感到緊繃時,停留於該姿勢30秒,再改換對側手進行。
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  h1 V$ Y' Y  {* U7 ]3 v伸手搭對側肩膀運動能有助於減輕肩膀痠,伸出左手往右側肩膀,右手掌將左手肘推向胸口,當左側肩膀感到緊繃時,停留於該姿勢30秒,再改換對側手進行。
7 w- Y3 q% z! x% f! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 e2 F5 P" C* u. s6 R" X9 u4 l9 G
弓箭步能減輕腰酸背痛,站立姿,身體挺直,雙腳呈現弓箭步,雙手推向牆柱,當大腿前側感到緊繃時,停留著30秒再放鬆,恢復站立姿勢。
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俯身彎腰可減輕肩腰膝痠痛,當站立時,手扶著牆柱,慢慢地彎下腰,使肩膀、臀部、大腿後側感到緊繃時,停留著30秒再放鬆,恢復站立姿勢。公仔箱論壇1 E1 |. {' g' n  @6 e
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蔡明倫指出,身體處於同一個姿勢太久容易發生局部肌肉疲勞引起痠痛,若能適時改變身體姿勢,或者進行簡易伸展動作,有助於預防或減輕痠痛。www2.tvboxnow.com7 W  ?5 B( i% a
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台灣洗腎人口相當眾多,患者的運動功能、體適能往往比同齡健康人來的差。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師賴佐君表示,建議洗腎患者平常動一動,經由適當運動訓練,可以減少末期腎衰竭伴隨造成的功能性疾病,運動目的是增加耐力,同時強調肌力訓練,有助減少肌無力現象。
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不過,患者可能不知道從事那些運動比較好?賴佐君指出,有些運動最好不要做,比如可能身體碰撞的運動,因為怕傷到廔管,以及可能對骨骼負擔太重的運動,像是舉重等運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb4 e1 t; M  _: X9 C7 m

9 X6 \1 q8 J5 e9 v2 ^建議儘量選擇使用大肌肉群、韻律性的有氧運動,比如步行、游泳、騎單車、太極拳、八段錦、外丹功等都是不錯運動項目。此外,老年人、肥胖者、下肢關節退化者,最好從事氣功、瑜珈、散步柔性運動比較好,以便減輕下肢關節負荷。
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患者還可做廔管保養操,亦即握球運動,只要用力捏球持續約五秒後放鬆,然後重覆捏球、放鬆動作交替數次;病患可以進行初階無負重肢體訓練,亦即空中腳踏車,進行時雙膝夾好小球;如果是中階輕負荷訓練,應採取高位姿,然後原地踏步。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l7 P/ ~# d5 m& E" d/ Q) i2 ^' ~$ c

1 b$ x  a( @( Lwww2.tvboxnow.com如果是進階功能有氧訓練,可以採取步行方式,通常以微喘但仍可說話程度快走一分鐘,接著慢走幾分鐘以便讓心跳恢復到一百左右,然後再快走、慢走,如此交替持續十分鐘以上,每天累積半小時至一小時。        
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台灣新生報
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  • soforlee

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