明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？tvb now,tvbnow,bttvb( Q7 ?6 t4 R; k2 ?( i
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb7 r1 H Z v% W. x8 I
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a# E: X m! U% e6 ^3 y
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p X0 ^$ y4 p2 L8 v
( [6 Y+ t7 z# U3 c& btvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間
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% I: b, }2 b( i# o7 g每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]' `% m; ^2 ^0 f" E( h, W
7 D7 o0 c$ c, }! a; e0 J9 {2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 www2.tvboxnow.com5 N; J! T. L! ~. ^
" m( ~2 ?* g0 e7 ?2 h& y. Wwww2.tvboxnow.com3. 減少睡前聲光刺激6 h% y7 E# ~0 e1 ?
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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7 q% F" Q, v* J( H8 o# M公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。www2.tvboxnow.com8 B' m- q$ d" O' U
% x( `8 [; S; l* r此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇) {7 `6 ]1 {) T
4 |+ f) k4 w: v8 K5 @) y/ E( {tvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 www2.tvboxnow.com8 p+ y/ |4 X* k# @! V
0 Z, x) X+ G8 z Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動* S0 @' Q2 q8 L" g: i% S
. C* k+ T& f1 r- c8 M( htvb now,tvbnow,bttvb僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇! a" y& A6 X' ]) F! I
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇: s x( }9 u, @8 \+ u! ~
' G# e# w* j2 @. H0 w# C公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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