步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ 公仔箱論壇# u0 t: s0 g- v$ L7 U) s
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腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
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7 [ S! x9 }% E- D, X6 ~tvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 6 a/ K6 L1 B I! Y. Q1 \0 E" P' Q
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平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb, B) u8 t& Z% j* u1 i2 R7 H
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人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 www2.tvboxnow.com6 Y l3 `1 F( Q/ f. V1 V" w
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經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
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# h# \) Z; e* g4 z6 z5 C! i# n( z; l公仔箱論壇《肌力平衡檢測法》 9 g# j5 s: W l _7 I: B
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正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 公仔箱論壇, Q' Q1 \; y$ V9 z% p& ^
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在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q! A5 p) }% h/ X
4 Z. i8 g; }/ E! Q3 M9 z, H公仔箱論壇《改善肌力平衡這樣做》 - \6 n; J9 c2 M
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單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @9 }* |9 @3 h, [$ s( S
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3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
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3 g1 \9 h% w' Z0 P! D' R+ M5 N公仔箱論壇如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。tvb now,tvbnow,bttvb& I4 f3 B# R4 M* ~* `( c' @9 o
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
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