便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇6 x9 G" s6 U+ I3 C4 M: Y
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb# S- T8 D \/ U
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
7 b% h- Q' `% b6 l8 i" J/ ?( Ewww2.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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3 g0 ?6 \. M- N1 Y吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb$ z; x, P" ^- K6 ]5 C `: S+ V; u
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
8 ~; l! S7 v2 R' @2 y5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
l$ t" S( r1 i3 y公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；www2.tvboxnow.com9 s/ l' y6 u2 { v4 ]- _4 I
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _- Q; V. L( E% k
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
! b) d/ V5 T$ d6 j& ?5 N% k# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。, h, X3 ^* p. `+ {
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇( |- v* K2 \( f! u
3 P/ E' c6 x+ p( j( y4 e3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z S& G; Q- R$ p
3 z! D3 I% s# a A0 C7 u" _6 k公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
7 a0 h2 ]+ l# Q l* p- [每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
. @4 I* x! }+ Y$ Q9 W& ~$ y0 s! k( e/ ~tvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 www2.tvboxnow.com# D$ W- `2 |5 Q
( U5 ^9 F2 |" F# M而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 www2.tvboxnow.com3 G% @: B! d- H$ L
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另外，蔬果的攝取也不可少。
! R4 g G$ u' ]5 C& d公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
( b7 _6 D. u' K/ m9 k部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
0 t+ [8 [1 d- s8 h) Xtvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
' q) U! @; k' j. S: K; Y+ e1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www2.tvboxnow.com7 b7 Y/ e9 Y- ~0 F" j
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
; [( T7 X# c! H: ?1 E: J( n9 v& j$ X公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。% o1 ^- k) t1 }" H9 ]" j
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
; d& N. s7 i. D公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 , O7 J! t. g! y& X4 f: z
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
$ R& {! J4 Y$ [# ]2 W' Y8 L8 V/ O公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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" B: T2 r; D3 [" T; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% T3 S5 t. _, x4 w, p2 x8 O6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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