消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！公仔箱論壇3 b2 c2 w6 F. e7 Y
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消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍
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/ Q! `* {! }2 R# }* f台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
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- H; W9 A1 R% H) e! i. ?$ b' n8 |$ jwww2.tvboxnow.com因素1／暴飲暴食：公仔箱論壇+ D% d; P+ u3 L5 K$ G, J5 [
" y3 T9 p& R! y; F; {, Ptvb now,tvbnow,bttvb吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
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因素2／邊吃邊講話：
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& D3 F# |: ~9 a, Q若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。; A+ I2 Z- R* r
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胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。www2.tvboxnow.com+ P3 T: O2 N- w$ O7 R$ M" ^/ S3 c/ Z: f
: Y5 s. k5 W' Cwww2.tvboxnow.com因素3／食物選擇：' o( n7 Y* z, x6 J1 h! |6 [8 L7 \! b
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吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
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L4 z- e/ _) T' L% e7 l+ Ltvb now,tvbnow,bttvb胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅www2.tvboxnow.com9 ?5 m* s5 p& [8 `0 E0 i! M
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想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
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至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：4 X7 G2 ~2 ~6 L0 V
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訣竅1／選擇好消化吸收食物：www2.tvboxnow.com. Z! T: k& {0 p3 v* }4 N, Z
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盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 k! }) Z! p, i) ^! K0 b6 r
& }7 z1 p* g0 n$ C/ Z7 R2 }www2.tvboxnow.com奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
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$ K4 s" j; T' Otvb now,tvbnow,bttvb訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f: J# p3 i% h8 x
4 }0 g* i7 k4 w7 k: Ttvb now,tvbnow,bttvb足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。 k% C3 x4 d! D: S
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訣竅3／補充水果酵素：
0 |* L, J$ ~1 T+ W: c. ]8 \4 ?' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l# M: s- w, O1 q+ x+ S+ i4 ~公仔箱論壇奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
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4 F9 L1 Y* i9 R& V: l# {" Y, Bwww2.tvboxnow.com訣竅4／益生菌：tvb now,tvbnow,bttvb, J3 d S! F, C }
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適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。www2.tvboxnow.com6 ?- H0 [9 D9 p1 |
w5 Q. q8 ~3 l8 z# b9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】：
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8 y% N5 b, y" Q3 V鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！公仔箱論壇3 F5 n, U2 v9 }
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2 v7 {; z6 T9 w, _. B健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
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