早安健康編輯部) Q ^+ D2 a4 ~0 `7 g {" h! j
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7 c1 @. K! ?0 J! U/ r4 W4 \tvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
- ^" i' i! I5 u' j0 ?5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R( _+ A P; q @$ S z2 d- R+ E公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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& r1 L/ b& s' F0 s$ g髖骨軟骨炎保健方法：
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8 J; x7 U7 T* b; O- j- W1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
+ t" @! w9 E1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
* C* b) P, X" `4 J4 E# g; l% J& B. H3 Ftvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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: f! {2 L7 U, u, D0 V6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇9 r' \$ G& ~; G4 C; _" ~# @
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 www2.tvboxnow.com4 s$ d6 z8 u: y) J
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇$ y& a* h: p2 ?2 O
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! n9 y- L6 S/ f2 z9 p; Utvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 ) {4 P/ A+ o$ o. b2 ~! q
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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