早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A5 p4 ?! x( ]$ m( ?
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) ?' i$ s1 {* u0 b3 @" H, M4 L公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
# g1 h: B2 ?6 u- j, j) }www2.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
: z4 ^1 O) t& [- ?# stvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。www2.tvboxnow.com$ }8 Y1 Y2 p1 i# C s% S& ?
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 # r, W2 Y {! a/ z& `
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9 L# [* G# `, j% Vtvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
! s+ x( j0 b3 G" j3 Z坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
* X$ [ x: n% R5 X, ~/ m一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 , c- A/ b) y% p/ _
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5 z7 o% k1 d* P8 I% p$ T
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇+ i! d9 w5 e" T/ O* M# L" x5 |
" U2 ?5 Y2 ~' Z所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C& k% Y5 O8 R+ Q X$ {7 b& f
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 & s7 w* V) C+ Q0 b! T: b
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b* _7 b# k; }8 o8 e
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/ ?$ ^* B* P$ Nwww2.tvboxnow.com三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
! O( ^4 \* q% `! j- k! R) e身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb, @5 z' Q& n7 t- r1 v% \
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9 f: X- n0 E3 J* {: B# Iwww2.tvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇9 Z( S0 |! v& Z C! }
& z6 Z; f l- U \* `9 u6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A$ W- V6 [1 j而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 1 {! ~# ?. R& T, v3 r# L
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 : W3 f! r0 G y. H n P
! v4 ~) z: c+ V+ S所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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