早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
7 W0 G- m* m/ x' k; owww2.tvboxnow.com
$ I# w" z c( D& Z: }! ?
5 E ^& ^7 e$ q! I# wwww2.tvboxnow.com2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 8 w8 b5 I: S8 y/ |) n
tvb now,tvbnow,bttvb& ^3 O B* V5 l0 T
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb/ W B9 [! `. {) j. }2 I
. {0 V/ f: v/ [9 b2 L k4 B4 h; z/ |
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
2 j6 w* `' B% x! d( @tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ C) R7 L2 R4 n3 f* J+ F
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @% ^! {, w" r4 z9 O! Q4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g9 H6 B1 H1 S+ P9 c# P
發生的原因
! N4 L' c( g& R+ O; a9 w- M: Ptvb now,tvbnow,bttvb L% W5 m: T( a Q
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
4 y) I& j/ A- t. \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( {) Q1 A/ G3 S& _# M O
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www2.tvboxnow.com! Y9 _: q& ]- b$ G A
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
& \8 j2 q) N: j7 Jwww2.tvboxnow.coml 運動後體重增加
: _0 h) i3 i0 x8 @tvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb# W# H3 C8 m& ^. Z& `) n$ ?1 j v
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
* d# C2 f- J2 X2 p2 ?- u B公仔箱論壇l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb; X, ? n4 v" |3 j
l 運動前喝太多水
8 g# _9 U% l. e& G- T9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站
8 {" g( h; U* L6 b e$ Qtvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣
9 r, {. C% t4 K" l2 r; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥
; D) v' O6 }, n" e1 l" \3 M& F bwww2.tvboxnow.com2 }, {. A7 _0 V$ J. y
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
# W$ j1 m0 @4 I8 Q$ ?/ X運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
* D9 V! E1 g1 Y$ Z7 a0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p- W/ B6 d, m4 @2 l1 A, d5 S" u' Ytvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
{0 a7 U2 Q+ Y2 r: b T3 Q, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb k! N' s7 ], ?$ M* V
* P7 v' A2 N- V5 N4 Rwww2.tvboxnow.com預防方式
/ R9 N2 x) P- J' t& U# r& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 9 r& }) e: F9 e2 Z. N! I k
3 A# x% ~3 t" \/ N( z& `/ \8 L. Atvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
# u/ E. e/ N3 vl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
0 c; @, C7 ~( v% k公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇& o+ `0 b; n' D. Q- u* y
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
# T( ^$ O- E7 a: ytvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m% R( X1 p9 s8 V
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 " K5 z$ _: L( K' @; \& y- ?8 p
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
' @8 w. u+ R6 G5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
* }5 G. A, I' r' |" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g$ v5 A6 a# r$ T
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
5 F9 B1 _* _ X' m5 h
* J# C4 W! t7 v! |+ R, m) N6 lwww2.tvboxnow.com「勤量體重」 & W- f2 Z# B+ V0 q
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
( z) q( z" E" t2 V' E運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 : \# D: X( V2 e7 T6 m
公仔箱論壇+ G7 X9 _2 C; K# L. \
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
