早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇- v' @' U3 x8 k* p8 Z) d% X
) H1 _9 n5 E& w- ~/ [# _# K冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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) s% Q9 R9 _, M, b& o# |* c/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密: d* k, l7 j/ T) W' e
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇( h; k( S$ } _! o9 D Y
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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) l5 W, g3 R" ]$ {0 x6 I! swww2.tvboxnow.com消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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/ F6 B2 ]0 s6 K @: l+ z& W4 {迎香穴
" }6 I f; x4 t# \7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇% G- A! [) i! f9 i
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb2 c; n7 A$ ~2 v( z5 P$ D
# }* a) a2 V. A+ z: [www2.tvboxnow.com四白
6 l5 t4 u% F; P' @( X+ G( i6 e【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
9 Q) h) ]$ }7 l( [2 [tvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ V% i$ r& d
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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/ S8 t6 O( A3 d0 @3 utvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 9 X; u" n, w5 u' J3 }( |( S7 R$ a
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三陰交穴
5 {7 y: M' ]! n* g& Ewww2.tvboxnow.com【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
& _# P6 a+ I4 u公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! : [! B5 U+ K/ h, f5 o4 y
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb! B* J% I. ?5 x* }0 ?* t' _0 Z9 }3 c
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
' n& ]% e5 O. j3 T) y& S. I【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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/ E+ v9 v o+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
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" }$ P. G$ e. |) r; d0 l9 _www2.tvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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& d6 q4 T0 ^8 E! Owww2.tvboxnow.com4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ; H/ |3 L5 X7 |
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5.聰明不發胖的進食順序, P, Q! T" n! v
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動5 F/ s- H9 Q9 E y o5 z
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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+ H0 J/ b( b" j* K7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝7 S5 q2 K! Q! N" M( g m+ t+ q
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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0 a7 W c; Z; d2 }www2.tvboxnow.com養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 0 b/ ~$ k2 u2 s# o6 O1 d9 e# z& g
' E' _) Q9 ~4 ~4 A% y$ A- w+ H8 ~tvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】
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- X1 ~7 _& S, P$ N公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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+ f5 d1 v* T5 V, Y/ o! ~www2.tvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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! U( N) X8 D: @' T5 k2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇5 v- ~9 g% P @* I& Q+ c$ ?1 A
$ N- M0 g! L. b2 ^, J3 E8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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; W9 e- D; n, g: J( I9 C. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 % ~% a7 k# I' G$ d" r! e0 f) z
2 ]% l i' T/ j6 {% w O) j一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 ; J6 n7 w6 f. Z& _! L
+ H+ t) u+ v; \8 X8 l" i公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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" B% E. z8 K9 m. r1 J# v$ X* Dwww2.tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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- l' Z* D! g8 qtvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 www2.tvboxnow.com) a& |7 t5 F3 c
% \/ J" E' ~% j [2 Dtvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇( r" w' M; R6 v/ [
^( J7 R, |/ o% K1 K按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h1 x9 N" J' d6 c9 Y. Y' O% p7 b4 I
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A.中脘穴
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' s z6 F2 u* G+ Q. F4 a) Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
% k& e1 s" o% g6 u2 Ytvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇7 K( s4 f& V6 r5 `
9 z& Q6 r5 G0 N X6 p; Qwww2.tvboxnow.comB.水分穴
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" S+ J' a: a7 i' B4 V1 Lwww2.tvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
* _; f) X1 C+ y8 Z4 n+ p5 _取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) www2.tvboxnow.com/ @/ R& f8 d- I$ m% N
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C.天樞穴 www2.tvboxnow.com; K1 E. N: t7 b) Z
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
" ^" l+ j' M( D3 n* Jwww2.tvboxnow.com取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
' v- P7 `5 P$ S% N+ ptvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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