健康醫療／記者郭庚儒報導
/ Y9 ~. O4 @9 c/ K% q1 p
4 D# n. O& O+ l, T2 V% n
0 E8 C+ J I" N3 x3 a& utvb now,tvbnow,bttvb
2 b, u* h+ A9 m, o要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。tvb now,tvbnow,bttvb8 |5 A2 l( B+ d; h6 A
中高強度運動 高齡者也適合
. Y& ]5 s6 r$ l5 _' i公仔箱論壇3 P, G4 Z4 i* G1 ]8 ?
台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
6 k) J8 L8 Z& k4 ^0 n2 E5 ntvb now,tvbnow,bttvb
) ]) R+ h7 S/ ]. A R. ~4 Ctvb now,tvbnow,bttvb慢跑好處多 強化肌力、預防退化
4 n8 Z* t* M8 T: x
, C" @9 B$ H. d& G( Xwww2.tvboxnow.com不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
( N- A9 O( k; K" N' i7 D0 f2 ~公仔箱論壇
9 q# i U) `# C$ s, v/ v% p, ^冬天出門慢跑 注意最好保暖
" f) u2 N" f. y1 \公仔箱論壇
6 p" {5 y: Q# `" X, atvb now,tvbnow,bttvb張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
