大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。' Z' {, T I" N$ e( I
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你， O+ J& r: S4 ~7 ~4 l$ d' w( @2 @
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K: N; Y4 ?0 e% ]- ?- w8 K
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb; i1 ~$ E6 V: j* R- c A4 O9 L. E; S; q
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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: B/ H/ V T* K% h2 S纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、www2.tvboxnow.com0 J' Y3 f0 D. ]: n q. o% D
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇7 S7 r A' D$ j0 V5 n5 a! Q0 C6 s
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。( L0 @. i% O$ `+ V. x* J
8 K! @& Q( |2 t( U5 r Jtvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
9 @1 }! Z' w2 M沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇$ Z+ ?4 c/ p) e# p( x$ _# J
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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7 u$ q( r/ B! o# ?www2.tvboxnow.com2.飯後還是覺得餓
5 Y% o2 r* l3 E Y' l纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
' z# `6 r9 W. G2 ~: e% p c公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
- V3 g" @& Y, _" i9 H* `9 bwww2.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，4 h6 Z4 c. X7 X5 f7 J+ \
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! c: L. { i) S* x1 @3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
8 ^ o( W) a+ R7 M- htvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇& `/ S* d9 L3 r- K
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3.你常常脹氣
* |1 ]) C; }+ O8 lwww2.tvboxnow.com過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
" B1 m* A" Y- i" H! U但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
; E- p- D6 L' S/ j. j這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
) _+ H2 }; R* c& S8 @2 ^7 K當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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, \2 t3 d# E- L" b$ P9 }8 _公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
2 ~$ B1 x$ J- x4 ~www2.tvboxnow.com很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。8 a( }9 y8 d+ I! m% f% y
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
( P0 e9 @9 p/ L' u) \tvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇; R* k g N9 ~
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。- f6 b- b9 G, ~
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇- l$ m" J+ ~$ F( G+ f. `7 L
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 L# E) g# u& d5 M
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，www2.tvboxnow.com" s9 |$ Y& l9 E
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶， i. S& @/ ` }0 I6 V
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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