早安健康／張維庭報導www2.tvboxnow.com4 k4 m9 |* i9 ?. y7 u
5 c2 `) y4 C1 k2 V* \2 |4 g( z7 L5 b年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 B! O. U; C$ D% x" \
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1.講電話時站起身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d5 S1 _* z& C8 Q& {% R: T
7 Q' v: @8 v' d3 T3 Z& q) X日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w+ j' y- E6 x" e- Z: o
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現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
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; n0 U) T3 l. \0 P/ J8 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.上下樓梯
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" L: ^8 M* {% {% l' t/ p) t. w2 |公仔箱論壇日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 v1 D2 k- g4 Z; U7 D0 J5 q2 D
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' Q( |! v* C2 _/ g0 X" L" b" Bwww2.tvboxnow.com往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
, l) B' t/ Y( a! T7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. M+ w1 i3 l& w0 d
3.一天兩杯綠茶 公仔箱論壇4 c0 X( V" q/ ~3 o2 G+ d9 i9 K3 s6 U, ^
( o7 @- M% \- x/ P2 v公仔箱論壇日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
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# Z7 J# n; m: B公仔箱論壇日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 www2.tvboxnow.com2 p& D# ]& i& y) Y W
3 l+ ` F! Z2 A" k5 @% _. @www2.tvboxnow.com3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _. W# C) a3 i
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兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。
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一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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