早安健康／高鈺玫報導7 z' P# \- h) }* U2 m. ?+ G
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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6 j- f! @* A) ]9 g2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇. c* }$ n$ n& V, w) X# B
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1.漫不經心地走路 $ W) H( G0 U z7 ^
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢
, |7 i3 ]+ N! qtvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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. t7 q# L) @2 \) p$ A% }www2.tvboxnow.com3.沒有做暖身運動 www2.tvboxnow.com5 {6 v- p: Q0 r$ S* G8 [
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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0 f9 g; k6 I N L1 U公仔箱論壇4.步伐、手臂錯誤擺動 ; D) S( U+ a3 M
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5 o% F' \6 v4 b# G公仔箱論壇5.無法量力而為
: Y2 W& t$ b' M2 }( K) }! m) dtvb now,tvbnow,bttvb健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇; v3 k! P1 y, e$ q! j
% L5 ~9 `: P: a9 B2 ?. U. B! Ltvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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* R* u; G% f% w- }' @4 Q. b" L0 e* j0 R- Otvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點 www2.tvboxnow.com3 T% o) q, d# E; i6 D9 ~
) y; w) n/ \& I( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
" |% _4 q# k" ^5 Q0 O首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。www2.tvboxnow.com& I. j' r6 I: H" x5 t1 x
% r) ^+ z1 W1 S8 Y ^公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb7 u1 u: `+ F$ M2 m L( g
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 www2.tvboxnow.com; @* d3 [) k( z9 J0 Q
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
4 B; p5 ]. P9 n5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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