營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲/ m" N! p" B* m: ]/ g, V' l3 N5 i
n3 X8 Q' L# ?' u你是不是也這樣……
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- |% T0 s1 j3 U6 X6 s總是疲倦、提不起勁？* W% d! A6 o* ^
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
: r8 t7 H1 k' s+ }體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？www2.tvboxnow.com1 ~4 s1 g/ _/ b z) ~
看起來比實際年齡老？1 [& T+ n) i+ L
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c% V! T5 r. `- q) U
0 E7 r! _6 `# r) f) `! a; c從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D* D. a0 A: z8 c
" h C8 |" |6 [營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
, B2 F6 W; ^) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k& j! G: S$ X. V# F* n( wwww2.tvboxnow.com1. 精製白麵粉
) |9 o! d* M2 @+ E0 {5 w當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。公仔箱論壇2 l( q2 ^# ~$ N% S* l' o5 j9 e
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2. 白米
7 [# R! _1 w5 z" J( S" }tvb now,tvbnow,bttvb白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `' l& X- Q6 n! N
9 B7 U- D3 F; ?& v& g( g: K精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。tvb now,tvbnow,bttvb+ h- U0 u: a& |# Z/ v- B
2 } f( J' {8 ?- T, A( O* awww2.tvboxnow.com3. 澱粉類蔬菜公仔箱論壇! \# Q6 S1 m# m, n, C" o- Y
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。0 s9 x& G, Z4 b6 ~2 J
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4. 高升糖指數水果* G9 q. y5 g( B! C
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。www2.tvboxnow.com2 I! D: }9 Z4 ~9 {, H5 T1 Y
. v# t$ O% b/ C( ]: G FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
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$ k' M. M0 w$ R! M5 V7 U5. 加糖的乳製品
' ^* |+ z$ {& C6 e/ M( R% Awww2.tvboxnow.com乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。www2.tvboxnow.com" w2 A' F8 p" S5 D
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許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D/ a6 z" F: V6 q- Z& I; y' z% s
. T) \3 E$ u$ E7 k7 U6. 果汁- z' C) J% H& A; a( s# t
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。; @" l: ? G# w
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身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。www2.tvboxnow.com. W' [) }9 y8 Q
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7. 碳酸飲料
3 J! F: p9 c4 J' S/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。公仔箱論壇7 `2 A% S# @; Y5 ]- H
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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