一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。www2.tvboxnow.com) J! `2 Z7 a4 x) n
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇: N4 L) l6 ^) k4 b0 w
6 t. R) J+ F7 u# x7 i公仔箱論壇１．強化競爭力
- E/ W @, i* g公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \! x7 `3 G* o) \- R; F+ [
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q( C( F7 h+ O2 F* m) F8 k: o
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會7 b/ Z5 d0 m0 D# L* ~. m- Q# k2 C
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
/ f1 k: h7 [* i" k+ j, `3 N0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* t& g$ V* r/ j c5 O# Q* m
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇, E) u2 f+ O" V- m" G- s
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２．穩定情緒
2 k& H7 V: |7 h3 J+ Awww2.tvboxnow.com國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。6 @5 n# E. J+ w7 I: P( T' v/ L
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。# R: W+ u& D& _8 v1 C/ f
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8 A- h# O! \$ j2 X* j$ q# U5 `: i公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb! [. i `9 ~9 u4 ^/ I4 z
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇, ]% c0 t* i* z7 L, ^/ ^
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３．預防失智症
. R" |4 B& E2 G! o0 j/ twww2.tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
/ s+ B/ e: p9 l0 z" e公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
- l* j" O$ N, i2 K$ _) L; a公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇5 T6 s9 Z: |6 `" s3 y6 }8 S
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４．改善骨質疏鬆
1 E7 v. D) p2 r) B& @% u成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練3 B: |0 Z- @4 A
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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8 _* V `3 d% z3 {3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
, i. z+ P/ g$ ?! }" `, b4 |) y騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb* b" h% l/ i: c$ u1 p3 r( t
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命
4 T/ [' }5 c3 J+ K6 O1 j- z許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。, f. V$ l9 C9 {+ R( u, A$ a
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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/ {8 ]- P! ^4 }2 w! q( S根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
+ q1 h! Q2 b0 |8 S" rtvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。! @, d- z' v; V* t0 ^
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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