一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇0 D- _ z4 u: `, u. c
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇! V1 S8 _9 e; K+ v" i+ m s2 a
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１．強化競爭力
" o6 K, L7 G6 v* M! f6 K8 k6 F9 |公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E. r; O. o4 ~% {3 v
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自3 `$ d& j$ G6 \2 @6 V1 r9 K
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇& c7 o. O4 p0 u# |4 |3 i, p5 x
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
* o: g9 l# L7 I6 E2 y" p公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h0 o9 W7 K. {4 f3 T
$ `3 g# T& |2 H2 d- Y! [1 t「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 , L/ l0 h2 f3 z5 _1 p
7 C; _* w W+ L! a. @# ]- r/ x２．穩定情緒
9 {3 j) \4 Y" W9 q# p公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
1 i. Z% ~* y0 H7 Q1 l2 C9 |但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇# |. V# T* `+ r
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0 c$ @8 W. C& q1 m女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb0 V, G8 c/ b+ _
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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5 P1 X& j" u. k9 D$ n/ Nwww2.tvboxnow.com３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W8 W \" n" {: W2 _0 f
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇: ~ k6 R% y# Z4 S
可避免腦部功能衰退，預防失智症。" z/ D" Z+ ?! C6 S" H6 s7 X
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" h/ Y; k! z2 u4 z) B根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇5 q) t! {4 _- U* U
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。www2.tvboxnow.com- B% i3 P. _0 z0 v5 E0 \0 a3 J6 R
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４．改善骨質疏鬆
8 y3 E# L& a& V/ S9 Ntvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練- @1 I+ p. W; f% p4 ^. k3 A
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇8 D) F Y8 b- z1 l3 K6 w$ `5 _4 l
4 i+ g0 Z5 f' t$ m1 A' n+ kwww2.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
0 C3 `, q$ v) z$ q/ m4 Xtvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
; A6 O' S- ?; P2 F6 d3 h因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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8 c0 U* j& x8 V W５．延長壽命
5 g2 P5 @2 ?! k/ S+ `& }許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
" R" D- {( n- J+ A# M( Z: r但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇: k- m8 m5 }7 Q) k8 {
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。www2.tvboxnow.com4 L z7 c: a: I: j6 C; q7 O _
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。 U9 b" j8 \' G3 u0 @$ z5 n9 v
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' d! ~+ m$ y, c5 f. n B4 @公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# C" }# t; U% G4 G" [$ o, }
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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