[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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公仔箱論壇, i7 h- \# ]# _4 i/ j5 C4 I 暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 % u) `5 V8 l7 x/ z# P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 I# P6 F( ^" o 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。 * C# _" S# Y2 H/ P  [tvb now,tvbnow,bttvb$ I) G. x+ i! h0 y3 ]1 E* {6 v 脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做$ ~& Q0 A' [  P) R, J 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。 ( E" J, W0 D# ?: ?2 v/ s9 f4 |, N0 Zwww2.tvboxnow.com若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 3 O/ Q+ C# E/ S公仔箱論壇矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心 9 k/ h. C% x- u1 }www2.tvboxnow.com肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。: `& |7 y; n$ g5 v% U; c 【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。 8 }! e8 R, D% x" m5 h% t # ?( |7 ~7 G; i9 n' b公仔箱論壇動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）& a4 _: q$ o1 f! e% V0 g 8 U/ v" [0 E9 z【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。www2.tvboxnow.com  n5 u! V  a0 n* K. z& D, |0 W4 B 2 B5 D1 y0 ~2 I& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. O6 E* x2 }8 t& [2 O www2.tvboxnow.com% S; C# c0 K" u/ w8 { 【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。 , D9 F7 f* f6 x! R) Jwww2.tvboxnow.com % T! c& [! ?+ ]6 ?( U! K動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） ) ~/ v9 X, n6 }1 P; S, G+ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  _. U- G; i0 o3 c+ B 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。   v6 M( ?/ B+ V. f& N( A) N4 W 7 r# w. s: r+ N5 _. A2 y+ A動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） 8 g* b8 M- h) `! U, Otvb now,tvbnow,bttvb2 |. G( M( t. K1 J" S7 n 【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。tvb now,tvbnow,bttvb! U! s! C& R& M& t  z" N' d 8 X# n, H& _# A! B. O- v& e+ ntvb now,tvbnow,bttvb動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇  N$ l* A$ ]5 J4 K+ k' |  W1 i 5 ]: h$ R$ W2 z) H0 P( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。