$ ^) o' d8 F, a" h) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# ?. F5 E$ u
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 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z6 o; _7 h9 r9 D: d' S" S
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台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。公仔箱論壇 y9 Q* t; G8 k+ P& u t
【7大錯誤飲食習慣】公仔箱論壇5 G7 w- b V2 q" {
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。www2.tvboxnow.com ^- f S+ O- E0 Z7 ~
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
' D* x9 Z0 T2 x公仔箱論壇 - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。tvb now,tvbnow,bttvb) I* F- o! M1 n4 `0 T; o
- 三餐不定時，常省略早餐。
J3 Z# X% `8 @6 x; X7 twww2.tvboxnow.com - 常喝含糖飲料。
/ L# `- M! A# b$ s/ m% _. u- I - 食量大。tvb now,tvbnow,bttvb4 |. y+ d5 g( M# a6 \0 y
- 常吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb; |, T. y# D f3 T) Z2 L
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 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb; Q9 F' M: x; J% c6 R2 U
- M* l$ h4 C* X$ ~. v, e" j) Y8 a再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
( V( {8 T" x' p5 Qtvb now,tvbnow,bttvb楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。tvb now,tvbnow,bttvb p3 [$ p6 f) Q/ u/ }2 t& ?) r2 W0 I
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。" d" \% g: e" t J
【6大抗疲勞營養素】
% c, F4 p5 b* {9 e" `1 c- otvb now,tvbnow,bttvb- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。2 q* e( @: v! E* c
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。2 ?1 A( o* n+ z. s4 p' M2 r' F7 }
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
4 f) I; i" ^! P [) l) O# e - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。1 O i* {* j& F3 k+ A A6 C: X
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。www2.tvboxnow.com4 W2 G- M; g: r0 a! C- x- c
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb0 h! f# X6 x8 F4 B
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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