公仔箱論壇) g& |# q! R' |9 t
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
5 @. W$ V& _% T i) ~- t4 G公仔箱論壇
/ r" D9 F0 G3 V3 o6 {3 D& s0 Awww2.tvboxnow.com由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
6 p. ?" b- D6 p+ }5 _5 R3 y0 c: |) e( \7 z
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。公仔箱論壇+ f* _# \( A- r2 P# x2 D' o9 Q
9 o; l6 y$ ^) J: ~3 k
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
$ R0 y: \1 H8 {* d) J( p- F8 ^$ qtvb now,tvbnow,bttvb
4 \2 x" y3 G, n1 o) ctvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。7 J' b8 y/ O9 E ?! l( {8 \! A+ q
2 F3 b8 k: Y# `$ t) B0 k; _此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。tvb now,tvbnow,bttvb4 @% Z. r( e1 q o/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f8 d( D( M+ C+ l0 ~. b$ H
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 